Comprueba primero si es adecuado
Es una explicación de movimiento, no una evaluación del equilibrio ni un tratamiento. Ante dificultades de equilibrio, caídas, lesión, cirugía o restricciones, consulta si te conviene. El programa de Mersey Care NHS separa las partes hacia delante y atrás para principiantes. Esta guía explica solo la parte hacia delante con apoyo.
Prepara un apoyo estable
Usa una encimera inmóvil junto a un suelo despejado y nivelado, con calzado seguro. Mantén los ojos abiertos y una mano apoyada. Empieza con los pies juntos solo si esa postura es adecuada y estable para ti. Si no puedes estabilizarte así con apoyo, no continúes; elige una alternativa en la guía de movilidad inicial.
Coloca un pie delante
Conservando el apoyo, adelanta un pie una distancia pequeña y apóyalo entero en el suelo. Haz una pausa antes de trasladar el peso. Elige una distancia controlable sin estirarte demasiado ni tirar de la encimera. No es una zancada profunda, caminar en una línea estrecha ni subir a un equipo elevado.
Traslada el peso y vuelve
Deja que el peso pase gradualmente al pie adelantado mientras el otro sigue en el suelo y la mano apoyada. No fuerces una inclinación grande. Vuelve suavemente a una postura estable antes de devolver el pie y pausa antes de cambiar de lado. Detente por dolor, mareo o inestabilidad. No hay repeticiones universales ni progresión sin apoyo.
Distingue la tarea y anota el contexto
En los toques de punta el pie libre toca ligeramente; aquí recibe peso. El traslado lateral mantiene ambos pies plantados, mientras los pasos hacia atrás avanzan por el espacio. Anota el apoyo y el control del regreso sin puntuarte ni prometer mejoras. Fitonomy Mobility sirve para practicar movimiento; los artículos traducidos no establecen los idiomas de la interfaz.