تحقق من الملاءمة الشخصية أولا
هذا شرح للحركة وليس تقييما للتوازن أو خطة علاج. عند صعوبة التوازن أو السقوط أو الإصابة أو الجراحة أو قيود الحركة، اسأل مختصك الصحي عن ملاءمة المهمة. يفصل برنامج Mersey Care NHS الجزأين الأمامي والخلفي للمبتدئين. يشرح هذا الدليل الجزء الأمامي المدعوم فقط.
جهز دعما ثابتا
استخدم سطح عمل لا يتحرك بجانب أرض مستوية وخالية مع حذاء ثابت. أبق عينيك مفتوحتين ويدك على الدعم. ابدأ بقدمين متجاورتين فقط إن كانت الوقفة مناسبة ومستقرة لك. إن لم تستطع الاستقرار مع الدعم، فلا تتابع؛ اختر بديلا مناسبا من دليل الحركة للمبتدئين.
ضع قدما أمامك
مع الحفاظ على الدعم، حرك قدما مسافة قصيرة للأمام وضع القدم كاملة على الأرض. توقف لحظة قبل نقل الوزن. اختر مسافة تستطيع التحكم بها دون تمدد زائد أو سحب سطح العمل. ليست هذه اندفاعا عميقا أو مشيا على خط ضيق أو صعودا على جهاز مرتفع.
انقل الوزن ثم عد
دع الوزن ينتقل تدريجيا إلى القدم الأمامية مع بقاء الأخرى على الأرض واليد مدعومة. لا تفرض ميلا كبيرا. عد برفق إلى وقفة مستقرة قبل إعادة القدم، وتوقف لحظة قبل تبديل الجانب. توقف عند الألم أو الدوار أو عدم الثبات. لا يوجد عدد تكرارات عام أو تقدم دون دعم هنا.
ميز المهمة وسجل السياق
في لمسات أصابع القدم تلمس القدم الحرة بخفة؛ هنا تستقبل القدم الأمامية الوزن. يبقي نقل الوزن جانبيا القدمين ثابتتين، بينما تقطع الخطوات الخلفية مسافة. سجل الدعم والتحكم في العودة دون تقييم نفسك أو وعد بالتحسن. Fitonomy Mobility لممارسة الحركة؛ لا تثبت المقالات المترجمة لغات واجهة التطبيق.