أخل المسار كله
اختر أرضا مستوية بجانب منضدة ثابتة تكفي لخطوات قليلة فقط. افحص المساحة خلفك حتى النهاية وأبعد الأشياء المتناثرة. ارتد حذاء ثابتا وأبق يدا على الدعم أو جاهزة للإمساك به فورا. هذا تمرين حركة اختياري وليس اختبار توازن أو وعدا بمنع السقوط. إذا لم يكن المسار خاليا فاختر حركة أخرى.
قف بجانب الدعم
قف إلى جانب المنضدة مع تباعد مريح بين القدمين. أمسك بها باليد الأقرب وانظر إلى الأمام. تصف إرشادات هيئة ساوث تيز الصحية المشي للخلف بجانب دعم والالتفاف نحوه في النهاية. مسافة برنامجها ليست مناسبة للجميع. ابدأ بمسار أقصر تستطيع التحكم فيه.
اخط إلى الخلف ببطء
انقل قدما مسافة قصيرة إلى الخلف وضعها كاملة على الأرض ثم انقل الأخرى من دون جمع القدمين في خط ضيق. حافظ على التلامس الذي تحتاجه وعلى وضعية مريحة وسرعة هادئة. يعرض برنامج هيئة وورسيسترشاير الصحية أيضا المشي للخلف بجانب سطح صلب. لا يلزم اتباع عدد خطواته. توقف قبل نهاية مساحة الدعم الآمنة.
أنه الحركة باتجاه المنضدة
أعد القدمين إلى عرض مريح وتوقف لحظة. استدر نحو المنضدة بخطوات صغيرة مع بقاء الدعم بدلا من لي الجسم أو تجاوز طرفه إلى الخلف. توقف إذا فقدت الثبات أو شعرت بدوار أو ألم. تاريخ السقوط أو الإصابة الحديثة أو الجراحة أو تقييد الحركة الشخصي يستدعي نصيحة فردية قبل دليل عام.
قارن الحركات القريبة
يتقدم المشي المتتابع إلى الأمام والقدمان على خط ضيق بينما تتحرك الخطوة الجانبية المدعومة إلى الجانب. هنا تتحرك للخلف بتباعد طبيعي. سجل فقط هل كان المسار والدعم مناسبين من دون افتراض تحسن مضمون. يقدم دليل الحركة للمبتدئين اختيارا آخر. يقدم Fitonomy Mobility ممارسة حركية لكن لغات المقال لا تثبت توفر كل لغات واجهة التطبيق.