뒤쪽 길 전체를 비우세요
몇 걸음에 충분한 고정된 조리대와 평평한 바닥을 고르세요. 시작점부터 끝까지 뒤 공간을 확인하고 움직이는 물건을 치우세요. 안정적인 신발을 신고 한 손을 지지대에 대거나 즉시 잡을 수 있게 하세요. 선택적인 움직임 연습이지 균형 검사가 아니며 낙상 예방을 보장하지 않습니다. 길이 비어 있지 않으면 다른 동작을 고르세요.
지지대 옆에 서세요
발을 편안한 너비로 벌리고 조리대 옆에 서세요. 가까운 손으로 잡고 앞을 보세요. South Tees NHS 안내는 지지대 옆에서 뒤로 걷고 끝에서 지지대 쪽으로 방향을 바꾸는 방법을 설명합니다. 그 프로그램의 거리 목표가 모두에게 맞지는 않습니다. 제어할 수 있는 짧은 길로 시작하세요.
천천히 뒤로 걸으세요
한 발을 조금 뒤로 보내 발바닥 전체를 놓고, 다른 발도 옮기되 좁은 한 줄로 모으지 마세요. 필요한 만큼 손을 대고 편안한 직립 자세와 일정한 속도를 유지하세요. Worcestershire NHS 프로그램도 단단한 지지대 옆에서 뒤로 걷기를 보여 줍니다. 같은 걸음 수를 채울 필요는 없습니다. 지지대가 끝나기 전에 멈추세요.
조리대를 향해 마치세요
두 발을 편안한 너비에 놓고 잠시 멈추세요. 지지대를 유지하며 작은 걸음으로 조리대 쪽으로 돌아서고, 몸통을 비틀거나 지지대 너머로 계속 물러서지 마세요. 불안정하거나 어지럽거나 아프면 중단하세요. 낙상 경험, 최근 부상이나 수술, 개인별 움직임 제한이 있다면 일반 안내를 따르기 전에 개별 상담을 받으세요.
관련 움직임과 비교하세요
탄뎀 걷기는 좁은 선에서 앞으로 가고 지지하는 옆걸음은 옆으로 갑니다. 이 동작은 보통 발 간격으로 뒤로 갑니다. 향상을 보장한다고 생각하지 말고 길과 지지대가 적절했는지만 기록하세요. 초보자 움직임 안내에서 다른 선택지를 볼 수 있습니다. Fitonomy Mobility는 움직임 연습을 제공하지만 기사 번역이 앱 화면 언어 지원을 뜻하지는 않습니다.