Освободите весь путь
Выберите ровный пол рядом с неподвижной столешницей, достаточной лишь для нескольких шагов. Проверьте пространство за собой до конца пути и уберите свободные предметы. Наденьте устойчивую обувь и держите руку на опоре или рядом с ней. Это необязательная практика движения, не тест равновесия и не обещание предотвратить падение. Если путь занят, выберите иное движение.
Встаньте боком к опоре
Поставьте стопы на комфортной ширине и повернитесь боком к столешнице. Держитесь ближней рукой и смотрите вперед. Руководство South Tees NHS описывает ходьбу назад вдоль опоры и поворот к ней в конце. Дистанция из его программы не подходит всем. Начните с более короткого пути, который можете контролировать.
Медленно шагайте назад
Отведите одну стопу чуть назад и полностью поставьте ее на пол, затем передвиньте другую, не сужая шаги до одной линии. Сохраняйте необходимый контакт рукой, комфортную осанку и ровный темп. Программа Worcestershire NHS также показывает ходьбу назад у прочной поверхности. Не обязательно повторять указанное там число шагов. Остановитесь до конца безопасной опоры.
Завершите лицом к столешнице
Поставьте ноги на удобную ширину и сделайте паузу. Маленькими шагами повернитесь к столешнице, продолжая держаться, а не скручивайте туловище или двигайтесь дальше опоры. Остановитесь при неустойчивости, головокружении или боли. После падений, недавней травмы, операции либо при личных ограничениях сначала нужен индивидуальный совет.
Сравните похожие движения
Ходьба тандемом ведет вперед по узкой линии, а боковые шаги с опорой идут в сторону. Здесь вы движетесь назад с обычной шириной стоп. Запишите лишь, были ли путь и опора удобными, без обещания улучшения. Начальный гид по подвижности предлагает другие задачи. Fitonomy Mobility предлагает практику движения, но язык статьи не подтверждает наличие такого языка в интерфейсе приложения.