清理整段路线

选择平坦地面和足以走几步的固定台面。从起点到终点检查身后空间，移走松散物品。穿稳固的鞋，一只手扶住台面或随时能够抓到。此动作是可选的练习，不是平衡测试，也不保证预防跌倒。如果路线不清楚，就选其他动作。

站在支撑旁

双脚舒适分开，侧身站在台面旁。用近侧手扶稳并看向前方。South Tees NHS 指导介绍了沿支撑后退和结束时朝支撑转身。其项目中的距离并不适合每个人，先从自己能控制的更短路线开始。

缓慢向后迈步

先把一只脚向后移动一点，整只脚落地，再移动另一只脚，不要把双脚收成狭窄直线。保持需要的手部接触、舒适的直立姿势和稳定速度。Worcestershire NHS 项目也展示了沿固定表面向后行走。无需达到它的步数，在支撑区域结束前停下。

面向台面结束

双脚恢复舒适宽度，停顿一下。保持扶持，用小步朝台面转身，不要扭转身体或继续退到支撑外。若感到不稳、头晕或疼痛就停止。有跌倒史、近期受伤或手术以及个人活动限制时，使用一般指导前应寻求个别建议。

比较相关动作

一字步行走让双脚沿窄线向前，扶持侧步则向侧面。这里以普通脚距向后移动。只记录路线和扶持是否易于掌控，不预设必然进步。初学者活动指南可帮助选择其他任务。Fitonomy Mobility提供动作练习，但文章语言不代表应用界面都有对应译文。