Yolun tamamını açın
Düz bir zeminde yalnızca birkaç adıma yetecek sabit bir tezgâh seçin. Arkanızdaki alanı baştan sona kontrol edip yerdeki gevşek nesneleri kaldırın. Ayağı tutan ayakkabı giyin ve bir elinizi desteğe koyun ya da hemen kullanacak kadar yakın tutun. Bu isteğe bağlı bir hareket denemesidir, denge testi veya düşmeyi önleme vaadi değildir. Yol açık değilse başka hareket seçin.
Desteğin yanında durun
Ayaklarınızı rahat aralıkta tutup tezgâha yan dönün. Yakın elinizle tutun ve ileri bakın. South Tees NHS rehberi destek yanında geriye yürümeyi ve sonunda desteğe doğru dönmeyi anlatır. Programdaki mesafe herkes için geçerli değildir. Kontrol edebildiğiniz daha kısa yolla başlayın.
Yavaşça geriye adım atın
Bir ayağı biraz geriye götürüp tabanını yere koyun, sonra diğer ayağı dar bir çizgiye sokmadan geriye taşıyın. Gerekli el temasını, rahat dikliği ve sakin hızı koruyun. Worcestershire NHS programı da sağlam yüzey yanında geriye yürümeyi gösterir. Adım sayısını kopyalamak zorunda değilsiniz. Açık desteğin sonuna varmadan durun.
Tezgâha dönerek bitirin
İki ayağı rahat bir genişliğe getirip duraklayın. Desteği bırakmadan küçük adımlarla tezgâha doğru dönün; gövdeyi bükmeyin veya desteğin ötesine geri gitmeyin. Dengesizlik, baş dönmesi veya ağrı hissederseniz durun. Düşme geçmişi, yakın yaralanma, ameliyat veya kişisel kısıtlama için genel rehberden önce bireysel görüş alın.
Yakın hareketleri karşılaştırın
Tandem yürüyüş ayakları neredeyse aynı çizgide ileri taşır, destekli yan adım yana gider. Bu görev normal ayak aralığıyla geriye gider. Garanti bir gelişme beklemek yerine yol ve desteğin yönetilebilir olup olmadığını kaydedin. Başlangıç hareketlilik rehberi başka seçenek sunar. Fitonomy Mobility hareket pratiği sunar; yazı dili uygulama arayüzünde de bulunduğu anlamına gelmez.