Açık bir alan seçin
İki yana da boşluk bırakan düz bir zemin ve kaymayacak sabit bir tezgah ya da güvenli korkuluk bulun. Elinizi gövdenizi yana çekmeden yardımcı olacak yerde tutun. NHS yan yürüme rehberi duvar veya sağlam bir destek yakınında yavaş adımlar anlatır. Bu bir hareket denemesidir, denge sınavı veya tamamlanması gereken bir mesafe değildir.
Durağan başlangıcı hissedin
İki ayağınız yerde rahatça durun ve ileri bakın. Bir ayağı hareket ettirmeden önce seçtiğiniz destekle sakin biçimde ayakta kalabildiğinizi fark edin. Destekli ağırlık aktarma rehberi adım atmadan ayak altındaki basıncı inceler. Küçük bir ağırlık kayması bile belirsiz geliyorsa adımı zorlamak yerine bu sabit seçenekte kalın veya kişisel danışmanlık alın.
İlk ayağı yana götürün
Boşluğa yakın ayağınızla yana küçük bir adım atın. Ayağın tamamını yere koyun ve gövdeyi peşinden fırlatmak yerine kalçaları yaklaşık aynı seviyede tutun. Cambridge NHS yan yürüme dizisi önce öndeki ayağın açıldığını, sonra diğerinin yaklaştığını gösterir. Kaynağın klinik uygulama programı burada genel bir doz değildir.
Diğer ayağı yaklaştırın
Kendinizi dengeli hissedince gerideki ayağı ilkinin yanına taşıyın; bacakları çaprazlamayın ve hızlanmayın. Ayakkabıları bitiştirmeye çalışmadan ayaklar arasında rahat bir aralık bırakın. Leicestershire NHS hareket sayfası yan ilerlemeyi ve gerekirse korkuluk veya sağlam yüzey kullanımını gösterir. Seçtiğiniz kısa yol boyunca desteğin erişilebilir olduğundan emin olun.
Yer varsa ters yöne dönün
İki ayak yerdeyken duraklayın ve zemin açıksa karşı yöne küçük bir adım deneyin. Gözlerinizi açık tutun; ağrı, baş dönmesi veya denge belirsizliği olursa durun. Destekli yana bacak kaldırma serbest ayağı uzağa götürüp aynı yere getirir. Bu adımda ise iki ayağın yeri sırayla değişir.
Gerekirse daha kolay olanı seçin
Destek yanında yalnızca bir kontrollü adım çalışabilir veya yerinizde yapılan harekete dönebilirsiniz. Destekli ayakta diz kaldırma bükülü dizi kaldırır ama yana ilerlemez. Hiçbiri kesin tekrar sayısı veya garantili hareketlilik artışı gerektirmez. Yakın zamanda düşme, yaralanma veya tıbbi hareket kısıtlılığı varsa genel rutini kopyalamadan kişisel görüş alın.
Yan adımlar rahat gelmeye başladığında ileri ayak yerleşimi için destekli tandem yürüyüşü deneyin.
Yan adımlar yana gider. Tezgâh yanında geri adımlar rehberi farklı yönü ve yol kontrolünü anlatır.
Farklı bir ileri görev için destekli küçük parmak ucu adımları ayaklar düz yana gitmek yerine topukları kalkık ileri gider.
Çaprazlama olmadan yan adımlar dengeli geliyorsa ve çaprazlama size uygunsa, farklı bir isteğe bağlı hareket olarak destekle önden çaprazlama ve ayakları yeniden ayırmayı karşılaştırın.