Çaprazlamanın uygunluğunu değerlendir
Bu isteğe bağlı hareket yana ilerlerken ayak yerleşimini değiştirir. Ayakları ayrı tutmaktan daha fazla denge ister. Yakın zamanda düştüysen, dengesizsen, yaralanma, ameliyat veya hareket kısıtın varsa önce kişisel klinik danışmanlık al. MedlinePlus, hareket veya denge zor olduğunda ya da güvenlik belirsizse danışmayı önerir. Gerekirse destekli çaprazlamadan yan adımı seç. Bu tedavi veya denge testi değildir.
Alanı ve desteği hazırla
Kısa yol boyunca ulaşabileceğin sabit korkuluk veya tezgah yanında açık, düz zemin kullan. Sağlam ayakkabı giy, gözleri açık tut ve gereken el desteğini kullan. İki ayak yerde, dizler rahat, gövde konforlu dik başla. NHS rehberi basit çapraz adımda duvar desteğine izin verir. Desteği yakalamak veya ona uzanmak zorundaysan bu hareketi yapma.
Önden çaprazla ve ayır
Sağ ayağı yavaşça solun önünden geçirerek biraz sola ilerle. Ayağı yere koyup dengelen, sonra sol ayağı yana getirerek yanına yerleştir ve bacakları ayır. Ayakkabıları birleştirmeye zorlamak yerine rahat aralık bırak. HSE rehberi bu sırayı anlatır ve NHS içeriğini uyarlar. Arkadan çaprazlama, hız veya derin dönme ekleme.
Yön değiştirmeden durakla
Bir diziden sonra iki ayak yerde durakla. Yalnızca alan, destek ve kontrol rahat kaldığında sürdür. Geri dönmek için küçük önden çaprazla ayak sırasını tersine çevir ve ayır. Zorunlu sayı yoktur. Ağrı, baş dönmesi veya dengesizlikte dur. Çaprazlama garip gelirse normal destekli adım kullan. Zorlaştırmak için gözleri kapatma veya desteği kaldırma.
Karşılaştır ve kaydet
VA örneği önden ve arkadan çaprazlar; burada yalnızca basit önden çaprazlama vardır. Tandem yürüyüş dar çizgide ileri gider, destekli ağırlık aktarımı iki ayağı yerde tutar. Tanısal puan veya kazanç vaadi yerine yön, destek ve ayırmanın kontrollü olup olmadığını kaydet. Başlangıç hareketlilik rehberi başka görev seçmene yardımcı olur. Arayüzün her makale dilini desteklediğini varsaymadan Fitonomy Mobility uygulamasını incele.