교차가 적합한지 판단하세요
이 선택 동작은 옆으로 이동하면서 발 위치를 바꿉니다. 발을 벌려 두는 것보다 균형을 더 요구합니다. 최근 낙상, 불안정함, 부상, 수술이나 동작 제한이 있다면 먼저 개인별 의료 조언을 받으세요. MedlinePlus는 움직임이나 균형이 어렵거나 안전이 불확실하면 상담을 권합니다. 필요하면 교차하지 않는 지지대 옆 걸음을 선택하세요. 치료나 균형 검사가 아닙니다.
공간과 지지대를 준비하세요
짧은 경로 내내 닿을 수 있는 고정 난간이나 조리대 옆의 평평하고 비어 있는 바닥을 쓰세요. 안정된 신발을 신고 눈을 뜬 채 필요한 손 지지를 사용하세요. 두 발을 바닥에 놓고 무릎을 편하게 하여 자연스럽게 서세요. NHS 안내는 간단한 교차 걸음에 벽 지지를 허용합니다. 급히 잡거나 몸을 뻗어야 닿는다면 이 동작을 빼세요.
앞에서 교차하고 풀어내세요
오른발을 왼발 앞에서 천천히 교차해 왼쪽으로 조금 이동하세요. 발을 딛고 안정된 뒤 왼발을 옆으로 가져와 나란히 놓으며 다리 교차를 푸세요. 신발을 억지로 붙이지 말고 편안한 간격을 남기세요. HSE 안내는 이 순서를 설명하며 NHS 정보를 바탕으로 합니다. 뒤 교차, 속도나 깊은 비틀림을 추가하지 마세요.
방향을 바꾸기 전에 멈추세요
한 순서 뒤 두 발을 바닥에 두고 잠시 멈추세요. 공간, 지지와 조절이 편안할 때만 계속하세요. 돌아갈 때는 발 순서를 반대로 하여 작게 앞 교차한 뒤 푸세요. 필수 횟수는 없습니다. 통증, 어지럼이나 불안정함에 멈추세요. 교차가 어색하면 일반적인 지지 걸음을 쓰세요. 어렵게 만들려고 눈을 감거나 지지를 없애지 마세요.
비교하고 기록하세요
VA 예시에는 앞과 뒤 교차가 있지만 이 안내는 간단한 앞 교차만 사용합니다. 일렬 걷기는 좁은 선에서 앞으로 이동하고 지지된 체중 이동은 두 발을 고정합니다. 진단 점수나 향상 약속 대신 방향, 지지와 풀어내기 조절을 기록하세요. 초보자 모빌리티 안내로 다른 과제를 고르고, 앱 화면이 모든 기사 언어를 지원한다고 가정하지 않으며 Fitonomy Mobility를 살펴보세요.