두 발을 바닥에 두고 체중을 좌우로 옮기세요

움직이지 않는 지지대를 고르세요

평평하고 정리된 바닥에서 고정된 작업대나 튼튼한 난간 옆에 서세요. 발은 엉덩이 너비쯤 두고 손을 가볍게 얹으세요. 지지대가 밀리지 않는지 확인하세요. 레스터셔 NHS 자료는 두 발을 붙인 좌우 이동을 보여 주지만 임상 횟수를 일반 처방으로 옮기지 않습니다.

발뒤꿈치와 발 앞부분을 모두 바닥에 두세요. 가운데 서서 양쪽 발바닥 압력을 느껴 보세요. 수치를 재거나 완벽한 자세를 찾을 필요가 없습니다. 앞을 보고 눈은 뜨세요.

몸을 오른발 쪽으로 조금 옮겨 그쪽에 무게를 더 주세요. 두 발은 계속 바닥에 있습니다. 어깨를 옆으로 던지지 말고 몸통을 세우세요. 머지 케어 자료도 탁자 옆 좌우 이동을 설명합니다. 급히 붙잡아야 하기 전에 멈추세요.

천천히 가운데로 돌아오며 압력이 다시 나뉘는 것을 느끼세요. 안정적이면 왼쪽도 조금 해 보세요. 손 지지는 필요한 만큼 쓰세요. 시간, 횟수 또는 눈을 감는 변형은 필요하지 않습니다.

지지하며 제자리 걸음은 한 발을 들고 지지하며 옆으로 다리 들기는 한쪽 다리를 움직입니다. 여기서는 두 발을 붙이고 압력만 옮깁니다. 초보자 모빌리티 안내에서 다른 움직임도 고를 수 있습니다.

통증, 어지럼 또는 불안정함이 있으면 멈추세요. 최근 낙상, 부상, 수술 또는 움직임 제한은 개인 상담이 필요합니다. NHS 균형 안내는 가까운 안정된 표면을 권합니다. 이 연습은 낙상 예방 치료가 아니며 개선을 보장하지 않습니다.

두 발을 움직일 준비가 되면 지지대를 이용한 옆걸음 안내가 제자리 체중 이동 뒤 작은 한 걸음을 더합니다.

두 발을 바닥에 둔 작은 원 경로를 더하려면 지지를 받는 엉덩이 원 안내를 보세요.

두 발을 땅에 둔 체중 이동이 안정적이라면 다른 전진 동작인 조리대 옆 일자 걸음을 살펴보세요.

체중 이동을 편안하게 조절할 수 있다면 지지대 근처에서 짧게 한 발로 서기로 한쪽 발을 들어 보는 연습을 할 수 있습니다.