Wybierz pewne podparcie
Stań obok nieruchomego blatu lub solidnej poręczy na równym, wolnym podłożu. Ustaw stopy mniej więcej na szerokość bioder i lekko oprzyj dłonie. Sprawdź, czy podpora się nie przesuwa. Materiał NHS z Leicestershire pokazuje ruch przy obu stopach na ziemi, ale kliniczny plan powtórzeń nie jest ogólnym zaleceniem.
Poczuj obie stopy
Trzymaj pięty i przody stóp na podłodze. W środku poczuj nacisk pod każdą stopą. Nie musisz mierzyć liczby ani przyjmować idealnej pozycji. Patrz przed siebie z otwartymi oczami.
Przenieś ciężar ku jednej stopie
Przesuń ciało odrobinę ku prawej stopie, aby spoczęło na niej więcej ciężaru. Obie stopy zostają na ziemi. Trzymaj tułów wysoko i nie rzucaj barku w bok. Materiał Mersey Care opisuje ruch przy stole. Zatrzymaj się, zanim będzie trzeba gwałtownie się chwycić.
Wróć przez środek
Powoli wróć do środka i poczuj ponowny podział nacisku. Jeśli stoisz stabilnie, spróbuj małego ruchu w lewo. Korzystaj z dłoni według potrzeby. Czas, liczba powtórzeń i zamykanie oczu nie są wymagane.
Porównaj podobne ruchy
Marsz w miejscu z podparciem unosi stopę, a odwodzenie nogi z podparciem przesuwa wolną nogę. Tutaj obie stopy są na podłodze i zmienia się tylko nacisk. Przewodnik mobilności dla początkujących pomaga wybrać inny ruch.
Pozostań w komforcie
Przerwij przy bólu, zawrotach głowy lub braku stabilności. Niedawny upadek, uraz, operacja lub ograniczenie ruchu wymagają indywidualnej porady. Poradnik równowagi NHS zaleca stabilną powierzchnię w pobliżu. To aktywna praktyka, nie leczenie zapobiegające upadkom ani obietnica poprawy.
Gdy chcesz poruszyć obie stopy, przewodnik po kroku w bok z podparciem dodaje mały krok po przeniesieniu ciężaru w miejscu.
Aby dodać mały ruch po okręgu przy obu stopach na podłodze, wypróbuj poradnik krążenia biodrami z podparciem.
Gdy przenoszenie ciężaru z obiema stopami na ziemi jest stabilne, poznaj kroki stopa za stopą przy blacie jako inny ruch do przodu.
Gdy przenoszenie ciężaru jest kontrolowane, krótkie stanie na jednej nodze przy podporze pozwala spróbować uniesienia stopy z oparciem w zasięgu ręki.