Wybierz stałe podparcie
Stań przy solidnym blacie lub poręczy na płaskiej, wolnej od przeszkód podłodze. Oprzyj jedną dłoń i miej otwarte oczy. Poradnik ruchu na stojąco z Leicester pokazuje krążenia biodrami z podparciem i rozstawionymi stopami. To ćwiczenie ruchu, a nie test równowagi.
Ustaw obie stopy
Ustaw stopy mniej więcej na szerokość bioder, z piętami i przodami stóp na podłodze. Rozluźnij kolana. Na początku trzymaj dłoń na podparciu i wybierz wygodny zakres.
Zatocz mały krąg
Przesuń delikatnie miednicę w przód, w bok, w tył i w drugą stronę, po czym wróć do początku. Pozwól naciskowi przenosić się między stopami bez odrywania żadnej z nich. Poradnik ćwiczeń na stojąco South Tees również opisuje łagodne krążenia. Duże wychylenie nie jest potrzebne.
Poczuj drogę nacisku
Zauważ, jak ciężar przechodzi z jednej stopy na drugą podczas krążenia. Jeśli chcesz przećwiczyć tylko ten fragment, spróbuj przenoszenia ciężaru na boki z podparciem. Krąg dodaje ruch do przodu i do tyłu.
Zmień kierunek i zakończ
Zatrzymaj się pośrodku, a następnie zatocz mały krąg w przeciwnym kierunku. Poruszaj się na tyle wolno, aby obie stopy pozostały na podłodze, a podparcie w zasięgu dłoni. Zakończ wygodnie pośrodku bez zwiększania kręgów.
Wybierz prostszą opcję
Jeśli krążenie jest niewygodne, wybierz poradnik pochylania miednicy w siadzie albo niewielkie przenoszenie ciężaru na boki z podparciem. Marsz biodrem w staniu z podparciem wymaga uniesienia stopy i jest innym zadaniem. Przerwij przy bólu, zawrotach głowy lub chwiejności, a po urazie albo operacji stosuj indywidualne zalecenia.