Escolha um apoio fixo
Fique perto de uma bancada ou barra firme em um piso livre e plano. Apoie uma mão e mantenha os olhos abertos. O guia de movimentos de Leicester mostra círculos do quadril com apoio e pés afastados. É uma prática de movimento, não um teste de equilíbrio.
Posicione os dois pés
Afaste os pés aproximadamente na largura do quadril, com calcanhares e parte da frente dos pés no chão. Deixe os joelhos relaxados. Mantenha a mão no apoio e escolha uma amplitude confortável.
Desenhe um círculo pequeno
Mova a pelve suavemente para a frente, para um lado, para trás e para o outro lado, voltando ao início. Deixe a pressão passar pelos dois pés sem levantar nenhum. O guia de exercícios de South Tees também descreve círculos suaves em pé. Não é preciso balançar muito.
Perceba o caminho do peso
Sinta o peso passar de um pé para o outro durante o círculo. Para praticar só essa parte, veja a transferência lateral de peso com apoio. O círculo acrescenta movimento para a frente e para trás.
Inverta e termine
Pare no centro e faça um círculo pequeno no sentido contrário. Vá devagar para manter ambos os pés apoiados e o suporte ao alcance. Termine confortavelmente no centro sem aumentar os círculos.
Escolha uma opção mais simples
Se o círculo parecer difícil, use o guia de inclinação pélvica sentado ou uma pequena transferência lateral com apoio. A marcha de quadril em pé com apoio levanta um pé e é outra tarefa. Pare diante de dor, tontura ou instabilidade e siga orientação individual após lesão ou cirurgia.