选择固定支撑

在平整且没有杂物的地面上，站在牢固的台面或扶手旁。单手扶稳，保持睁眼。莱斯特站姿动作指南展示了双脚分开并借助支撑的髋部画圈。这是动作练习，不是平衡测试。

放好双脚

双脚约与髋同宽，脚跟和前脚掌都接触地面。膝盖保持放松。开始时手不要离开支撑物，并选择舒适的活动幅度。

画一个小圈

轻轻让骨盆依次向前、一侧、向后、另一侧移动，再回到起点。让足底压力在双脚间转移，不要抬脚。南蒂斯站姿练习指南也描述了温和的髋部画圈。无须大幅摆动。

感受压力的路线

画圈时感受重量如何从一只脚转到另一只脚。若想单独练习这一部分，可尝试扶稳支撑的左右重心转移。画圈还加入了前后方向的移动。

反向并结束

在中心稍作停顿，再朝相反方向画一个小圈。动作要足够慢，保持双脚着地且容易扶到支撑物。回到舒适的中心位置结束，无须越画越大。

选择更简单的动作

若画圈觉得别扭，可选择坐姿骨盆倾斜指南或有支撑的小幅左右移动。扶稳站姿髋部踏步需要抬起一只脚，是不同的动作。若出现疼痛、头晕或站立不稳就停止；受伤或手术后应遵循个别指导。