Выберите неподвижную опору
Встаньте у прочной столешницы или поручня на ровном свободном полу. Положите на опору руку и держите глаза открытыми. Руководство Лестера по движениям стоя показывает круги тазом с опорой и расставленными стопами. Это практика движения, а не проверка равновесия.
Поставьте обе стопы
Поставьте стопы примерно на ширине таза, сохраняя пятки и переднюю часть стоп на полу. Расслабьте колени. В начале оставьте руку на опоре и выберите удобную амплитуду.
Опишите небольшой круг
Плавно направьте таз вперед, в сторону, назад и в другую сторону, затем вернитесь к началу. Пусть давление перемещается между стопами, но не поднимайте их. Руководство South Tees по упражнениям стоя также описывает мягкие круги тазом. Сильно раскачиваться не нужно.
Почувствуйте перенос давления
Заметьте, как во время круга вес переходит с одной стопы на другую. Если хотите отработать только эту часть, попробуйте перенос веса в стороны с опорой. Круг добавляет движение вперед и назад.
Смените направление и завершите
Остановитесь в центре, затем выполните небольшой круг в обратную сторону. Двигайтесь достаточно медленно, чтобы обе стопы оставались на полу, а опора была рядом. Закончите в центре, не стараясь увеличить круги.
Выберите более простой вариант
Если круг неудобен, используйте руководство по наклонам таза сидя или небольшой перенос веса в стороны с опорой. При марше бедром стоя с опорой одна стопа поднимается, это другое движение. Остановитесь при боли, головокружении или неустойчивости и следуйте индивидуальным рекомендациям после травмы или операции.