Scegli un sostegno fisso
Mettiti vicino a un piano stabile o a un corrimano su un pavimento libero e piano. Appoggia una mano e tieni gli occhi aperti. La guida ai movimenti di Leicester mostra cerchi delle anche con sostegno e piedi distanziati. È pratica di movimento, non una prova di equilibrio.
Sistema entrambi i piedi
Tieni i piedi circa alla larghezza delle anche, con talloni e avampiedi a terra. Lascia morbide le ginocchia. Mantieni la mano sul sostegno e scegli un'ampiezza confortevole.
Disegna un cerchio piccolo
Muovi delicatamente il bacino in avanti, verso un lato, indietro e verso l'altro, poi torna all'inizio. Lascia spostare la pressione tra i piedi senza sollevarli. Anche la guida agli esercizi di South Tees descrive cerchi delicati in piedi. Non serve oscillare molto.
Nota il percorso del peso
Senti il peso passare da un piede all'altro durante il cerchio. Per esercitare solo questa parte, prova lo spostamento laterale del peso con sostegno. Il cerchio aggiunge lo spostamento in avanti e indietro.
Inverti e termina
Fermati al centro, poi traccia un piccolo cerchio nell'altro senso. Muoviti abbastanza lentamente da mantenere entrambi i piedi a terra e il sostegno a portata. Termina al centro senza aumentare i cerchi.
Scegli una variante più semplice
Se il cerchio è scomodo, usa la guida all'inclinazione del bacino da seduti o un piccolo spostamento laterale con sostegno. La marcia dell'anca in piedi con sostegno solleva un piede ed è un compito diverso. Fermati se compaiono dolore, capogiri o instabilità e segui consigli individuali dopo un infortunio o un intervento.