Scegli un sostegno affidabile
Mettiti accanto a un piano fisso o a una ringhiera stabile su pavimento libero e piano. Tieni i piedi circa alla larghezza delle anche e poggia leggermente le mani. Verifica che il sostegno non scivoli. La guida NHS di Leicestershire mostra il trasferimento con entrambi i piedi a terra; la sua dose clinica non è una prescrizione generale.
Senti entrambi i piedi
Tieni talloni e avampiedi a contatto con il pavimento. Nota la pressione sotto ciascun piede mentre sei al centro. Non servono numeri né una postura ideale. Guarda avanti e tieni gli occhi aperti.
Vai verso un piede
Sposta poco il corpo verso il piede destro, dove ora senti più peso. Entrambi i piedi restano giù. Mantieni alto il busto senza lanciare la spalla di lato. La guida Mersey Care descrive il trasferimento vicino a un tavolo. Fermati prima di doverti aggrappare.
Torna passando dal centro
Torna lentamente al centro e senti la pressione ridistribuirsi. Se sei stabile, prova un piccolo spostamento a sinistra. Usa le mani quanto occorre. Non è richiesto alcun tempo, numero o variante a occhi chiusi.
Confronta altri movimenti
La marcia in piedi con sostegno solleva un piede; la gamba di lato con sostegno muove la gamba libera. Qui entrambi i piedi restano a terra e cambia soltanto la pressione. La guida iniziale alla mobilità offre altre scelte.
Rimani nel comfort
Fermati per dolore, capogiro o instabilità. Caduta recente, lesione, operazione o restrizione richiedono consiglio personale. La guida NHS all’equilibrio consiglia una superficie stabile vicina. Questa pratica attiva non è terapia per prevenire cadute e non garantisce progressi.
Quando vuoi muovere entrambi i piedi, la guida al passo laterale con appoggio aggiunge un piccolo passo a questo trasferimento sul posto.
Per aggiungere un piccolo percorso circolare con entrambi i piedi a terra, prova la guida ai cerchi delle anche con sostegno.
Quando lo spostamento del peso con i piedi a terra è stabile, esplora passi in tandem accanto a un piano come movimento diverso.
Quando lo spostamento del peso è controllato, un breve equilibrio su una gamba con sostegno permette di sollevare un piede mantenendo un appoggio a portata.