Choisissez un appui fiable
Placez vous près d’un plan de travail fixe ou d’une rampe stable sur un sol dégagé et plat. Écartez les pieds à peu près comme les hanches et posez légèrement les mains. Vérifiez que l’appui ne glisse pas. Le guide NHS de Leicestershire montre ce transfert pieds au sol; sa fréquence clinique ne devient pas une consigne universelle.
Sentez les deux pieds
Gardez talons et avant pieds en contact avec le sol. Sentez la pression sous chaque pied au milieu. Aucune mesure ni posture idéale ne sont nécessaires. Regardez devant vous et gardez les yeux ouverts.
Allez vers un pied
Déplacez légèrement le corps vers le pied droit, qui reçoit alors davantage de poids. Les deux pieds restent posés. Gardez le buste haut sans jeter une épaule de côté. Le guide Mersey Care décrit le transfert près d’une table. Arrêtez avant de devoir vous rattraper.
Revenez par le centre
Revenez lentement au centre et remarquez la pression mieux répartie. Si vous êtes stable, essayez un petit déplacement à gauche. Aidez vous des mains autant que nécessaire. Il n’y a ni durée, ni compte, ni variante yeux fermés imposés.
Comparez les autres gestes
La marche debout avec appui lève un pied; la levée latérale de jambe déplace une jambe libre. Ici les pieds restent posés et seule la pression change. Le guide initial de mobilité aide à choisir une autre pratique.
Restez dans le confort
Arrêtez en cas de douleur, vertige ou instabilité. Une chute récente, blessure, opération ou restriction demande un conseil individuel. Le guide NHS d’équilibre recommande un appui stable proche. Ce geste actif ne traite pas les chutes et ne promet aucun progrès.
Quand vous souhaitez bouger les deux pieds, le guide du pas latéral avec appui ajoute un petit pas après ce transfert sur place.
Pour ajouter un petit trajet circulaire en gardant les pieds au sol, essayez le guide des cercles de hanches avec appui.
Lorsque le transfert de poids avec les deux pieds au sol est stable, explorez des pas en tandem près du comptoir pour un autre mouvement.
Lorsque le transfert du poids est maîtrisé, un bref équilibre sur une jambe avec appui permet de lever un pied en gardant un support à portée.