Sağlam destek seçin
Açık ve düz bir zeminde sabit tezgah ya da korkuluk yanına geçin. Ayaklar kalça genişliğinde olsun ve ellerinizi hafifçe dayayın. Desteğin kaymadığını kontrol edin. Leicestershire NHS rehberi iki ayak yerdeyken yana aktarımı gösterir; klinik tekrar düzeni genel kural değildir.
İki ayağı hissedin
Topuklar ve ayak önleri zemine değsin. Ortadayken her ayağın altındaki basıncı fark edin. Sayı ölçmeniz veya ideal bir duruş bulmanız gerekmez. İleri bakın ve gözlerinizi açık tutun.
Bir ayağa doğru kayın
Sağ ayağa biraz yaklaşarak ağırlığın daha çoğunu oraya verin. İki ayak da yerde kalsın. Omzu yana fırlatmadan gövdeyi dik tutun. Mersey Care rehberi masa yanında sağa sola aktarımı anlatır. Düşmemek için aniden tutunmanız gerekmeden durun.
Ortadan geri dönün
Yavaşça ortaya dönüp basıncın yeniden dağıldığını hissedin. Sağlam duruyorsanız sola küçük bir geçiş deneyin. Gerektiği kadar el desteği kullanın. Süre, tekrar sayısı veya gözleri kapatma şartı yoktur.
Yakın hareketleri karşılaştırın
Destekli ayakta yürüme hareketi bir ayağı kaldırır; destekli yana bacak kaldırma serbest bacağı yana taşır. Burada iki ayak yerde kalır ve yalnızca basınç değişir. Başlangıç mobilite rehberi başka seçenek sunar.
Rahatlığı koruyun
Ağrı, baş dönmesi veya dengesizlikte durun. Yakın düşme, yaralanma, ameliyat veya hareket kısıtlaması kişisel görüş gerektirir. NHS denge rehberi yakın bir sağlam yüzeyi önerir. Bu aktif çalışma düşme tedavisi değildir ve gelişme garantilemez.
İki ayağı da hareket ettirmeye hazır olduğunuzda destekli yan adım rehberi bu sabit ağırlık aktarımına küçük bir adım ekler.
İki ayak yerdeyken küçük bir dairesel yol eklemek için destekli kalça çemberi rehberini dene.
İki ayak yerdeyken ağırlık aktarımı güvenliyse farklı bir ileri hareket olarak tezgâh yanında tandem adımlarını keşfedin.
Ağırlık aktarımı kontrollü hissettirdiğinde, destek yanında kısa bir tek ayak duruşu bir ayağı kaldırmayı denemeni sağlar.