Açık bir yol hazırlayın
Sabit bir tezgâh veya sağlam duvar yanında düz ve boş bir zemin seçin. Güven veren ayakkabılar giyin ve bir elinizi desteğe yakın tutun. Royal Devon NHS denge rehberi sabit yüzey ve ileri bakış kullanır. Bu isteğe bağlı hareket çalışmasıdır, denge sınavı veya belirlenmiş mesafe değildir.
İlk ayağı yerleştirin
İki ayağınız yerdeyken başlayın ve ileri bakın. Bir ayağı öne alıp topuğunu diğer ayağın parmaklarının hemen önüne koyun. Tezgâha aniden sarılmadan dik kalabileceğiniz kadar küçük adım atın. NHS tandem yürüyüş yönergesi bu yerleşimi açıklar. Yalnızca topuklar veya parmak uçları üzerinde yürümek değildir.
Ağırlığı aktarın ve ilerleyin
Diğer ayağı ileri almadan önce ağırlığınızı öndeki ayağa geçirin. Eliniz tezgâha yakın kalsın ve desteği gerektiği kadar kullanın. Worcestershire NHS egzersiz rehberi sağlam yüzey yanında tandem yürüyüşü anlatır. Yalnızca açık yolunuz ve rahat kontrolünüz olan adımları deneyin. Zorunlu sayı yoktur.
Kolaylaştırın veya durun
Dar çizgi güvensiz hissettirirse ayaklarınızı biraz ayırın veya destekle normal yürüyüşe dönün. Gözlerinizi kapatmayın ve dengeniz bozulursa sürdürmeyin. Ağrı, baş dönmesi veya kaygı verici belirti halinde durun. Düşme geçmişi, yeni yaralanma, ameliyat veya kişisel hareket kısıtı varsa genel rehber öncesinde kişisel klinik görüş alın.
Yakın hareketleri karşılaştırın
Destekli yan adım rehberimiz yana giderken bu görev ileri gider. Destekli ağırlık aktarma rehberimiz iki ayağı yerde tutar. North Tees NHS egzersiz listesi tandem yürüyüşü sadece topuk veya parmak ucu yürüyüşünden ayırır. Başlangıç hareketlilik rehberi başka rahat hareket seçmenize yardım eder. Fitonomy Mobility hareket çalışması sunar ancak uygulamanın bu makaledeki tüm dilleri desteklediğini ima etmez.
İleri dar çizgi, normal ayak aralığıyla geriye adımlardan farklıdır. Destekli geri adımları ancak açık yol ve sabit tezgâh varken karşılaştırın.
Yerinde çalışmak için destek yanında kısa süre tek ayakta dur ve gerektiğinde ayağını yere koy.
Dar ayak yerleşiminin hareketsiz sürümü için el desteğini ve iki ayağın yere temasını koruyarak tandem duruş rehberini kullanın.
Tandem yerleşim destekli parmak ucu yürüyüşünden farklıdır; bunda topuklar kalkar ve dönmeden önce ayaklar yerde duraklar.
İleri tandem adımlar, önden çaprazlayıp ayakları yeniden ayırdığınız destek yakınındaki basit yan çapraz adımlardan farklıdır.