Yolu ve başlangıç duruşunu kontrol edin
Uzanabileceğiniz sabit tezgah veya sağlam korkuluk yanında düz ve boş zemin seçin. Güvenli ayakkabı giyin ve gözleri açık tutun. Bu isteğe bağlı hareket kontrolüdür, denge testi veya tedavi değildir. Yakın zamanda düşme, yaralanma, ameliyat veya kişisel kısıtlama varsa önce bireysel öneri alın.
Yalnızca dengedeyken yükselin
Ayaklar rahatça ayrı, bir el destek üzerinde olacak şekilde yanında durun. İleri bakın ve ön ayak tabanı ile parmaklar teması korurken topukları yavaşça biraz kaldırın. South Tees NHS rehberi bu yürüyüşü anlatır. Dengede kalamıyorsanız topukları indirin ve başka görev seçin.
Küçük bir ileri adım atın
Desteği koruyarak topuk kalkık şekilde ön ayak üzerinde kısa, kontrollü adım atın. Diğer ayağı yalnızca dengedeyken ileri getirin. Torbay NHS belgesi destek yanında küçük adımları anlatır. Açık yol veya erişilebilir tezgah bitmeden durun. Zorunlu adım sayısı yoktur.
Dönmeden önce topukları indirin
Duraklayıp iki topuğu kontrollü indirin. Yön değiştiriyorsanız el temasını koruyarak küçük normal adımlarla desteğe doğru dönün. Parmak uçlarında kalırken dönmeyin. Ağrı, baş dönmesi veya dengesizlikte durun. Zorlaştırmak için desteği bırakmak yerine ihtiyacınız olan desteği koruyun.
Yakın hareketleri ayırt edin
Tandem yürüyüş topuğu parmakların önüne koyar; yan adım yana ilerler. Ayakta parmak kaldırma topukları yerde tutar. Desteği ve yönetilebilir adımları kaydedin, tanı veya garanti gelişim değil. Başlangıç rehberi seçime yardımcı olur. Fitonomy Mobility hareket pratiği sunar; makale çevirileri arayüz dillerini göstermez.
Ters ayak konumu için ön ayaklar kalkık ve el sabit destekteyken topuklar üzerindeki küçük adımları inceleyin. Dönmeden önce iki ayağı indirin.