길과 시작 자세 확인하기
계속 손이 닿는 고정 조리대나 튼튼한 난간 옆의 평평하고 비어 있는 바닥을 선택하세요. 안정적인 신발을 신고 눈을 뜨세요. 선택적인 움직임 조절 연습이며 균형 검사나 치료가 아닙니다. 최근 낙상, 부상, 수술 또는 개인적 움직임 제한이 있다면 먼저 개별 조언을 받으세요.
안정적일 때만 뒤꿈치 들기
발을 편하게 벌리고 지지대 옆에 서서 한 손으로 잡으세요. 앞을 보며 발 앞부분과 발가락의 접촉을 유지하고 뒤꿈치를 천천히 조금 드세요. South Tees NHS 안내가 이 걷기를 설명합니다. 안정적으로 유지할 수 없다면 뒤꿈치를 내리고 다른 동작을 선택하세요.
앞으로 작게 걷기
지지를 유지하고 뒤꿈치를 든 채 앞꿈치로 짧고 조절된 한 걸음을 내디디세요. 안정적일 때만 다른 발을 앞으로 옮기세요. Torbay NHS 자료는 지지대 옆에서 작은 전진을 설명합니다. 비어 있는 길이나 손이 닿는 조리대가 끝나기 전에 멈추세요. 정해진 걸음 수는 없습니다.
돌기 전에 뒤꿈치 내리기
잠시 멈추고 양쪽 뒤꿈치를 조절해 내리세요. 방향을 바꾼다면 손 접촉을 유지하며 평범한 작은 걸음으로 지지대 쪽을 향해 도세요. 발끝으로 높게 선 채 비틀지 마세요. 통증, 어지럼 또는 불안정함이 있으면 중단하세요. 어렵게 만들려고 지지를 없애지 말고 필요한 지지를 유지하세요.
비슷한 동작 구분하기
일렬 걷기는 뒤꿈치를 반대 발가락 앞에 놓고 옆걸음은 옆으로 이동합니다. 서서 발가락 들기는 뒤꿈치를 바닥에 둡니다. 지지와 가능한 걸음을 기록하되 진단이나 개선 보장으로 보지 마세요. 초보 안내가 선택을 돕습니다. Fitonomy Mobility는 움직임 연습을 제공하며 기사 번역은 모든 앱 언어 지원을 뜻하지 않습니다.
반대 발 자세는 앞발을 들고 안정된 지지대에 손을 둔 작은 뒤꿈치 걸음을 살펴보세요. 돌기 전에 두 발을 내리세요.