Проверьте путь и исходное положение
Выберите ровный свободный пол рядом с неподвижной столешницей или надежным поручнем в пределах руки. Наденьте устойчивую обувь и держите глаза открытыми. Это необязательная практика контроля, не тест равновесия или лечение. После падения, травмы, операции или при личных ограничениях сначала получите индивидуальный совет.
Поднимайтесь только при устойчивости
Встаньте рядом с опорой, удобно расставив стопы и держась рукой. Смотрите вперед и медленно немного поднимите пятки, сохраняя контакт передней части стоп и пальцев. Руководство NHS South Tees описывает такую ходьбу. Если устойчивость теряется, опустите пятки и выберите другую задачу.
Сделайте маленький шаг вперед
Сохраняйте опору и сделайте короткий контролируемый шаг на передней части стопы с поднятой пяткой. Переносите другую стопу вперед только при устойчивости. Лист NHS Torbay описывает небольшие шаги рядом с опорой. Остановитесь до конца свободного пути или доступной столешницы. Обязательного числа шагов нет.
Опустите пятки перед поворотом
Сделайте паузу и контролируемо опустите обе пятки. Для смены направления повернитесь к опоре небольшими обычными шагами, сохраняя контакт руки. Не поворачивайтесь, оставаясь высоко на носках. Остановитесь при боли, головокружении или неустойчивости. Сохраняйте необходимую опору вместо усложнения без нее.
Различайте похожие движения
Тандемная ходьба ставит пятку перед пальцами другой ноги; боковой шаг движется в сторону. Подъем пальцев стоя оставляет пятки на полу. Записывайте опору и посильные шаги, не диагноз или обещание улучшения. Начальное руководство помогает выбрать. Fitonomy Mobility предлагает практику движения; переводы статей не означают все языки интерфейса.
Для противоположного положения посмотрите небольшие шаги на пятках с поднятой передней частью стоп и рукой на устойчивой опоре. Перед поворотом опустите обе стопы.