Проверьте пригодность и надежность опоры
Ходьба на пятках отличается от обычной. Если не уверены в ее пригодности, особенно при падениях, травме, недавней операции или ограничениях движения, сначала спросите квалифицированного специалиста. Лист упражнений Torbay NHS описывает надежную опору. Используйте закрепленную стойку, свободный ровный путь и устойчивую обувь. Держите глаза открытыми, а руку на опоре.
Мягко поднимите переднюю часть стоп
Встаньте рядом со стойкой с прямым корпусом и слегка свободными коленями. Мягко поднимите пальцы и передние части обеих стоп, оставив пятки на полу. Не наклоняйтесь вперед и не отводите таз назад. Лист Royal Osteoporosis Society на сайте NHS показывает ходьбу на пятках. Выберите комфортную высоту, а не максимальный угол.
Делайте короткие шаги с контактом пяток
Если начальное положение устойчиво, сделайте несколько небольших шагов вдоль стойки, приземляясь на пятки с поднятой передней частью стоп. Опора должна оставаться доступной, а рука сохранять контакт. Нет обязательного для всех расстояния или количества. Остановитесь при боли, головокружении или неустойчивости. Не продолжайте лишь ради выполнения цели.
Опустите стопы перед сменой направления
Завершите короткий путь, мягко опустив передние части стоп, чтобы обе подошвы оказались на полу. Сделайте устойчивую паузу перед поворотом или новым началом. Не поворачивайтесь, балансируя на пятках. При сложности выберите неподвижную задачу или индивидуальную консультацию вместо отказа от опоры.
Сравните близкие движения
Подъемы пальцев стоя выполняются на месте с пятками внизу. Ходьба на носках с опорой перемещается с поднятыми пятками. Тандемная ходьба использует узкую постановку стоп, а не это положение их передней части. Для планирования смотрите руководство по мобильности для начинающих и Fitonomy Mobility. Движение не является диагностикой, лечением или обещанием предотвратить падения.