تحقق من الملاءمة وثبّت الدعم
المشي على الكعبين مهمة مختلفة عن المشي المعتاد. إذا لم تكن متأكدا من ملاءمتها، خاصة مع السقوط أو الإصابة أو جراحة حديثة أو قيود الحركة، فاسأل مختصا مؤهلا أولا. تصف ورقة تمارين Torbay NHS دعما آمنا. استخدم سطحا ثابتا ومسارا مستويا خاليا وحذاء ثابتا. أبق عينيك مفتوحتين ويدك على الدعم.
ارفع مقدمة القدمين بلطف
قف بجوار السطح بجسم منتصب وركبتين غير مقفلتين. ارفع الأصابع ومقدمة القدمين بلطف مع بقاء الكعبين على الأرض. تجنب الميل إلى الأمام أو دفع الوركين للخلف. توضح ورقة Royal Osteoporosis Society المستضافة لدى NHS المشي على الكعبين. اختر ارتفاعا مريحا وليس أكبر زاوية ممكنة.
خذ خطوات قصيرة بملامسة الكعبين
إذا كان وضع البداية ثابتا، خذ بضع خطوات صغيرة بمحاذاة السطح، مع الهبوط على الكعبين ومقدمة القدمين مرفوعة. أبق الدعم في متناول اليد وواصل ملامسته. لا توجد مسافة أو عدد ملزم للجميع. توقف مع الألم أو الدوار أو عدم الثبات. لا تستمر لمجرد إكمال هدف.
أنزل القدمين قبل تغيير الاتجاه
أنهِ المسار القصير بإنزال مقدمة القدمين بلطف حتى يستقر باطنهما على الأرض. توقف في وضع ثابت قبل الدوران أو البدء مجددا. لا تدر وأنت متوازن على الكعبين. إذا كان الإعداد صعبا، اختر المهمة الثابتة أو اطلب توجيها فرديا بدلا من إزالة الدعم.
قارن مهام الحركة القريبة
تظل رفعات أصابع القدم واقفا في المكان مع الكعبين على الأرض. يتقدم المشي المدعوم على الأصابع والكعبان مرفوعان. يستخدم المشي الترادفي وضعا ضيقا للقدمين وليس وضع المقدمة هذا. راجع دليل الحركة للمبتدئين وFitonomy Mobility لتخطيط الروتين. الحركة ليست تشخيصا أو علاجا أو وعدا بمنع السقوط.