افحص المسار ووضع البداية
اختر أرضية مستوية خالية بجانب سطح ثابت أو حاجز متين يبقى في متناولك. ارتد حذاء ثابتا وأبق عينيك مفتوحتين. هذا تدريب اختياري للتحكم بالحركة وليس اختبار توازن أو علاجا. السقوط الحديث أو الإصابة أو الجراحة أو القيود الشخصية تتطلب نصيحة فردية قبل التجربة.
ارفع الكعبين فقط وأنت ثابت
قف بجانب الدعم والقدمان متباعدتان براحة ويد تمسك به. انظر للأمام وارفع الكعبين ببطء قليلا مع بقاء وسادات مقدمة القدم والأصابع ملامسة. يصف دليل NHS South Tees هذا المشي. إذا لم تستطع الثبات فأنزل الكعبين واختر مهمة أخرى.
خذ خطوة صغيرة للأمام
حافظ على الدعم وخذ خطوة قصيرة متحكم بها على مقدمة القدم مع رفع الكعب. تقدم بالقدم الأخرى فقط وأنت ثابت. تصف ورقة NHS Torbay الخطوات الصغيرة بجانب الدعم. توقف قبل نهاية المسار الخالي أو السطح المتاح. لا يوجد عدد خطوات إلزامي هنا.
أنزل الكعبين قبل الدوران
توقف قليلا وأنزل كليهما بتحكم. لتغيير الاتجاه در بخطوات صغيرة عادية نحو الدعم مع استمرار تماس اليد. لا تلتف وأنت مرتفع على الأصابع. توقف عند الألم أو الدوار أو عدم الثبات. احتفظ بالدعم اللازم بدلا من إزالته لزيادة الصعوبة.
ميز الحركات القريبة
يضع المشي الترادفي الكعب أمام الأصابع بينما تتحرك الخطوة الجانبية جانبيا. يبقي رفع الأصابع واقفا الكعبين على الأرض. سجل الدعم والخطوات الممكنة لا تشخيصا أو تحسنا مضمونا. يساعد دليل البداية في الاختيار. يقدم Fitonomy Mobility ممارسة الحركة ولا تعني ترجمات المقال توفر كل لغات الواجهة.
للوضع المعاكس راجع الخطوات الصغيرة على الكعبين ومقدمة القدمين مرفوعة واليد على دعم ثابت. أنزل القدمين قبل الدوران.