Controlla percorso e posizione iniziale
Scegli un pavimento piano libero vicino a un piano fisso o corrimano saldo raggiungibile. Indossa calzature sicure e tieni gli occhi aperti. È pratica facoltativa di controllo, non test di equilibrio o trattamento. Caduta recente, lesione, intervento o restrizione personale richiedono consiglio individuale prima di provare.
Sollevati solo mentre sei stabile
Stai accanto al sostegno con piedi comodamente separati e una mano che lo tiene. Guarda avanti e solleva lentamente un poco i talloni, mantenendo avampiede e dita a contatto. La guida NHS South Tees descrive questa camminata. Se non rimani stabile, abbassa i talloni e scegli altro.
Fai un piccolo passo avanti
Mantieni il sostegno e fai un passo corto controllato sull’avampiede, con tallone sollevato. Avanza l’altro piede solo mentre sei stabile. La scheda NHS Torbay descrive piccoli passi accanto al sostegno. Fermati prima della fine del percorso libero o dell’appoggio raggiungibile. Non c’è un numero obbligatorio di passi.
Abbassa i talloni prima di girare
Fai una pausa e abbassa entrambi con controllo. Per cambiare direzione gira verso il sostegno con piccoli passi normali, mantenendo il contatto della mano. Non ruotare restando sulle punte. Fermati per dolore, capogiro o instabilità. Conserva il sostegno necessario invece di eliminarlo per aumentare la difficoltà.
Distingui movimenti vicini
La camminata tandem mette tallone davanti alle dita; il passo laterale va di lato. Il sollevamento delle dita tiene i talloni a terra. Annota sostegno e passi gestibili, non diagnosi o miglioramenti promessi. La guida iniziale aiuta a scegliere. Fitonomy Mobility offre pratica del movimento; le traduzioni non attestano le lingue dell’interfaccia.
Per la posizione opposta, consulta i piccoli passi sui talloni con avampiedi sollevati e mano su un appoggio stabile. Abbassa entrambi i piedi prima di girarti.