Sprawdź drogę i pozycję wyjściową
Wybierz równą wolną podłogę obok stałego blatu lub solidnej poręczy stale w zasięgu. Załóż stabilne obuwie i miej otwarte oczy. To dobrowolna praktyka kontroli, nie test równowagi ani leczenie. Niedawny upadek, uraz, operacja lub osobiste ograniczenia wymagają najpierw indywidualnej porady.
Unieś pięty tylko przy stabilności
Stań przy podporze z wygodnie rozstawionymi stopami i trzymaj ją dłonią. Patrz przed siebie, powoli unieś pięty trochę, zachowując kontakt przodostopia i palców. Poradnik NHS South Tees opisuje takie chodzenie. Jeśli tracisz stabilność, opuść pięty i wybierz inną czynność.
Zrób mały krok do przodu
Zachowaj podparcie i wykonaj krótki kontrolowany krok na przodostopiu z uniesioną piętą. Przesuń drugą stopę tylko przy stabilności. Arkusz NHS Torbay opisuje małe kroki przy podporze. Zatrzymaj się przed końcem wolnej drogi lub dostępnego blatu. Nie ma obowiązkowej liczby kroków.
Opuść pięty przed obrotem
Zatrzymaj się i kontrolowanie opuść obie pięty. Zmieniając kierunek, obracaj się ku podporze małymi zwykłymi krokami z kontaktem dłoni. Nie skręcaj na wysoko uniesionych piętach. Przerwij przy bólu, zawrotach głowy lub niestabilności. Zachowaj potrzebne wsparcie zamiast utrudniać bez niego.
Rozróżnij podobne ruchy
Chód tandemowy ustawia piętę przed palcami drugiej stopy; krok boczny przesuwa w bok. Unoszenie palców stojąc zostawia pięty na podłodze. Zapisuj podporę i możliwe kroki, nie diagnozę lub obietnicę poprawy. Poradnik początkujących pomaga wybrać. Fitonomy Mobility oferuje praktykę ruchu; tłumaczenia artykułów nie oznaczają wszystkich języków aplikacji.
Dla odwrotnego ustawienia sprawdź małe kroki na piętach z uniesionymi przodami stóp i ręką na stabilnym podparciu. Opuść obie stopy przed obrotem.