Sprawdź odpowiedniość i zabezpiecz podparcie
Chodzenie na piętach różni się od zwykłego chodu. Jeśli nie wiesz, czy jest odpowiednie, zwłaszcza przy upadkach, urazie, niedawnej operacji lub ograniczeniach ruchu, najpierw zapytaj wykwalifikowanego specjalistę. Karta ćwiczeń Torbay NHS opisuje bezpieczne podparcie. Użyj nieruchomego blatu, wolnej równej drogi i stabilnego obuwia. Miej oczy otwarte i rękę na podparciu.
Delikatnie unieś przody stóp
Stań przy blacie z pionowym tułowiem i lekko odblokowanymi kolanami. Delikatnie unieś palce i przody obu stóp, zostawiając pięty na podłodze. Nie pochylaj się do przodu ani nie wypychaj bioder do tyłu. Karta Royal Osteoporosis Society na stronie NHS pokazuje chodzenie na piętach. Wybierz wygodną wysokość, nie największy możliwy kąt.
Rób krótkie kroki z kontaktem pięt
Jeśli pozycja początkowa jest stabilna, zrób kilka małych kroków wzdłuż blatu, stawiając pięty przy uniesionych przodach stóp. Podparcie pozostaje w zasięgu, a dłoń utrzymuje kontakt. Nie ma obowiązkowej dla wszystkich odległości ani liczby. Zatrzymaj się przy bólu, zawrotach głowy lub niestabilności. Nie kontynuuj tylko dla osiągnięcia celu.
Opuść stopy przed zmianą kierunku
Zakończ krótki odcinek, delikatnie opuszczając przody stóp, aż obie podeszwy spoczną na podłodze. Zatrzymaj się stabilnie przed obrotem lub ponownym rozpoczęciem. Nie obracaj się, balansując na piętach. Jeśli jest trudno, wybierz zadanie w miejscu lub indywidualną poradę zamiast usuwać podparcie.
Porównaj podobne zadania ruchowe
Unoszenie palców na stojąco pozostaje w miejscu z piętami na podłodze. Chodzenie na palcach z podparciem przemieszcza z piętami uniesionymi. Chód tandemowy wykorzystuje wąskie ustawienie stóp, nie tę pozycję przodów. Do planowania sprawdź poradnik mobilności dla początkujących i Fitonomy Mobility. Ruch nie jest diagnozą, leczeniem ani obietnicą zapobiegania upadkom.