Verifique a adequação e garanta o apoio
Andar sobre os calcanhares é diferente de caminhar normalmente. Se não sabe se é adequado, sobretudo com quedas, lesão, cirurgia recente ou restrições de movimento, consulte primeiro um profissional qualificado. A folha de exercícios de Torbay NHS descreve apoio seguro. Use uma bancada fixa, caminho livre e nivelado e calçado firme. Mantenha os olhos abertos e a mão no apoio.
Eleve suavemente a frente dos pés
Fique junto da bancada com o corpo ereto e os joelhos sem travar. Eleve suavemente os dedos e a frente de ambos os pés enquanto os calcanhares ficam no chão. Evite inclinar para a frente ou levar os quadris para trás. A folha da Royal Osteoporosis Society hospedada pelo NHS ilustra essa caminhada. Use uma elevação confortável, não o maior ângulo possível.
Dê passos curtos apoiando os calcanhares
Se a posição inicial parecer estável, dê alguns passos pequenos ao longo da bancada, pousando nos calcanhares com os antepés elevados. Mantenha o apoio ao alcance e o contato da mão. Não há distância ou contagem obrigatória para todos. Pare com dor, tontura ou instabilidade. Não continue apenas para cumprir uma meta.
Baixe os pés antes de mudar de direção
Termine o percurso baixando suavemente os antepés até ambas as solas ficarem no chão. Pare numa posição estável antes de virar ou recomeçar. Não vire equilibrado sobre os calcanhares. Se for difícil, escolha a tarefa parada ou procure orientação individual em vez de retirar o apoio.
Compare tarefas próximas
As elevações dos dedos em pé ficam no mesmo lugar com calcanhares apoiados. A caminhada na ponta dos pés com apoio desloca com calcanhares elevados. A caminhada em tandem usa colocação estreita dos pés, não essa posição de antepés. Consulte o guia de mobilidade para iniciantes e Fitonomy Mobility para planejar rotinas. O movimento não é diagnóstico, tratamento nem promessa de prevenir quedas.