Verifica l’adeguatezza e prepara l’appoggio
Camminare sui talloni è diverso dalla camminata normale. Se non sai se sia adatto, soprattutto con cadute, lesioni, interventi recenti o limitazioni di movimento, chiedi prima a un professionista qualificato. La scheda di esercizi di Torbay NHS descrive un appoggio sicuro. Usa un piano fisso, un percorso libero e piano e calzature stabili. Tieni gli occhi aperti e la mano sull’appoggio.
Solleva delicatamente gli avampiedi
Mettiti vicino al piano con il corpo eretto e le ginocchia non bloccate. Solleva delicatamente dita e avampiedi di entrambi i piedi lasciando i talloni a terra. Evita di inclinarti in avanti o spingere le anche indietro. La scheda della Royal Osteoporosis Society ospitata dal NHS illustra la camminata sui talloni. Scegli un sollevamento comodo, non l’angolo massimo.
Fai passi brevi con contatto dei talloni
Se la posizione iniziale è stabile, fai pochi piccoli passi lungo il piano, poggiando sui talloni con avampiedi sollevati. Mantieni l’appoggio a portata e il contatto della mano. Non esistono una distanza o un numero obbligatori per tutti. Fermati con dolore, capogiri o instabilità. Non continuare soltanto per raggiungere un obiettivo.
Abbassa i piedi prima di cambiare direzione
Concludi il breve percorso abbassando delicatamente gli avampiedi fino ad appoggiare entrambe le piante. Fai una pausa stabile prima di girarti o ripartire. Non girarti in equilibrio sui talloni. Se è difficile, scegli il compito da fermo o un consiglio individuale invece di togliere l’appoggio.
Confronta movimenti vicini
I sollevamenti delle dita in piedi restano sul posto con talloni a terra. La camminata sulle punte con appoggio avanza con talloni sollevati. La camminata in tandem usa una posizione stretta dei piedi, non questo assetto degli avampiedi. Consulta la guida alla mobilità per principianti e Fitonomy Mobility per pianificare routine. Il movimento non è diagnosi, trattamento o promessa di prevenzione delle cadute.