適しているか確認して支えを確保する
かかと歩きは通常の歩行とは異なる動作です。自分に適しているか不明な場合、特に転倒、けが、最近の手術や動きの制限がある場合は、まず資格のある専門家に相談してください。Torbay NHSの運動資料は安全な支えを説明しています。固定された台、平らで障害物のない通路、安定した靴を使います。目を開けて手を支えに置きます。
足の前側をゆっくり上げる
台の横で体を起こし、膝を軽く緩めて立ちます。両方のかかとを床につけたまま、つま先と足の前側をゆっくり上げます。前に傾いたり腰を後ろに突き出したりしないでください。NHS掲載のRoyal Osteoporosis Society資料にかかと歩きが示されています。最大の角度ではなく、無理のない高さにします。
かかとを接地して小さく進む
開始姿勢が安定していれば、台に沿って数歩小さく進み、前足部を上げたままかかとで着地します。支えを楽に届く位置に保ち、手の接触を続けます。全員に必要な距離や回数はありません。痛み、めまい、不安定さがあれば止めます。目標を終えるためだけに続けないでください。
向きを変える前に足を下ろす
短い移動を終えたら、足の前側をゆっくり下ろし、両足裏を床につけます。安定して一度止まってから向きを変えたり再開したりします。かかとだけでバランスを取りながら回らないでください。難しければ、支えを外すのではなく、その場の動作を選ぶか個別の指導を受けます。
近い動作との違いを確認する
立位のつま先上げはかかとを床につけてその場で行います。支えのあるつま先歩きはかかとを上げて移動します。タンデム歩行は足を狭く並べる動作で、この前足部の姿勢とは違います。日課の計画には初心者のモビリティガイドとFitonomy Mobilityを確認してください。この動作は診断、治療、転倒予防の約束ではありません。