通り道と開始姿勢を確認する
手が届く固定カウンターや丈夫な手すりの横で、平らで物のない床を選びます。安定する靴を履き、目を開けておきます。これは任意の動作練習で、バランステストや治療ではありません。最近の転倒、けが、手術、個別の動作制限がある場合は先に個別の助言を受けてください。
安定しているときだけ上げる
支えの横で足を楽に離し、片手でつかみます。前を見て、足の前部と指の接触を保ちながらかかとをゆっくり少し上げます。South Tees NHSガイドが支えを使うつま先歩きを説明しています。安定できなければ下ろし、別の動作を選びます。
小さく前へ歩く
支えを保ち、かかとを上げたまま足の前部で短く制御した一歩を進めます。安定している場合だけ反対の足を前へ運びます。Torbay NHS資料は支えの横での小さな前進を示しています。空いた床や手が届く支えが終わる前に止まります。必要な歩数はありません。
向きを変える前に下ろす
いったん止まり、両かかとを制御して下ろします。方向を変えるなら、手の接触を保って支え側へ普通の小さな歩幅で回ります。つま先で高く立ったままひねらないでください。痛み、めまい、不安定さがあれば中止します。難しくするために支えを外さず、必要な支えを保ちます。
近い動作との違いを知る
タンデム歩行はかかとを反対のつま先前に置き、横への一歩は横へ進みます。立位でのつま先上げはかかとを接地します。支えと無理なくできた歩行を記録し、診断や改善の保証と考えないでください。初心者ガイドが選択を助けます。Fitonomy Mobilityは動作練習を提供しますが、記事の翻訳はアプリの全言語対応を意味しません。
逆の足の姿勢は、前足部を上げて安定した支えに手を置く小さなかかと歩きを確認してください。向きを変える前に両足を下ろします。