检查路线和起始姿势
在始终伸手可及的固定台面或牢固扶手旁，选择平整且没有杂物的地面。穿稳固的鞋，保持睁眼。这是可选的动作控制练习，不是平衡测试或治疗。近期跌倒、受伤、手术或个人动作限制需要先获得个别建议。
稳定时才抬起脚跟
在支撑旁站立，双脚舒适分开，一只手握住支撑。看向前方，慢慢把脚跟抬起一点，保持前脚掌和脚趾接触地面。South Tees NHS指南介绍了这种扶撑行走。如果无法保持稳定，就放下脚跟并选择其他动作。
向前迈一小步
保留支撑，在脚跟抬起时以前脚掌迈出短而可控的一步。稳定时才把另一只脚向前移动。Torbay NHS资料描述了支撑旁的小步前进。到达空旷路线或可触及台面尽头之前停止。这里没有规定步数。
转身前放下脚跟
暂停并有控制地放下双脚跟。如果改变方向，保持手部接触，以普通的小步朝支撑方向转身。不要在高踮脚时扭转。出现疼痛、头晕或不稳就停止。保留所需支撑，不必为了增加难度而松手。
区分相近动作
串联行走把脚跟放在另一脚趾前，侧向迈步则横向移动。站立抬脚趾让脚跟留在地面。记录支撑和可控的步行，不要当成诊断或改善保证。入门指南帮助选择其他动作。Fitonomy Mobility提供动作练习，文章翻译不代表应用界面支持所有语言。
相反的脚位可参考前脚掌抬起且手扶稳固支撑的脚跟小步行走。转身前先将双脚放下。