扶稳后试一小步侧移

选择空旷的地方

找一块平整地面，左右都有少量空间，旁边有不会滑动的固定台面或结实栏杆。把手放在能提供帮助的位置，不要用它把身体拖向一侧。英国公共医疗机构的侧步指南描述了靠近墙或稳定支撑慢慢走动的方法。这里是探索动作，不是平衡测试，也没有必须完成的距离。

双脚舒适地踩在地上，目视前方。移动脚之前，先感受借助选定支撑能否稳定站立。扶稳后转移重心的指南练习双脚不离地时脚底压力的变化。如果轻微转移也不稳，就留在原地动作或寻求个人指导，不要勉强迈步。

用靠近空位的脚向侧面迈一小步，让整个脚掌落地，髋部大致保持水平，不要把躯干猛地甩过去。剑桥公共医院的侧步示范先让领步脚向外移动，然后另一只脚跟上。原资料中的康复安排不是本文面向所有人的训练剂量。

站稳后，把后面的脚移向前一只脚，不要交叉双腿或加速。双脚之间保留舒适距离，无需让鞋子相碰。莱斯特郡公共医疗机构的动作资料展示侧向移动，并允许需要时扶栏杆或稳定台面。选定的短路径全程都应够得着支撑。

双脚落地后停一会儿，如果地面空旷，再向相反方向迈一小步。保持睁眼，出现疼痛、眩晕或站不稳就停下。扶稳后侧抬腿指南把一只脚移开后放回原处。这次侧步则让两只脚依次换到新位置。

可以只在支撑旁练一步，也可以回到原地动作。扶稳后站立抬膝指南抬起弯曲的膝盖，但不向侧面前进。任何动作都不需要固定次数，也不保证活动能力提高。最近有跌倒、受伤或医学上的动作限制时，请先寻求个人指导，再考虑一般性的练习。

侧步感觉舒适之后，可以通过扶稳直线行走探索向前放脚。

侧步向旁边移动。台面旁向后走的指南介绍另一个方向及整段路线检查。

另一种向前动作是扶撑前脚掌小步行走，它抬起脚跟向前移动，而不是脚掌平放横向移动。

如果不交叉的侧步感觉稳定，而且交叉适合你，可以将扶稳支撑后向前交叉再分开双脚作为另一种可选动作进行比较。