اختر مكانا خاليا
ابحث عن أرض مستوية ومساحة كافية على الجانبين ومنضدة مثبتة أو حاجز متين لا ينزلق. ضع يدك حيث يمكنها المساعدة دون جر جسمك جانبا. يشرح دليل المشي الجانبي من هيئة الصحة البريطانية خطوات بطيئة قرب جدار أو سند ثابت. هذا استكشاف للحركة، وليس اختبارا للتوازن أو مسافة واجبة الإنجاز.
تأكد من بداية ثابتة
قف بارتياح والقدمان على الأرض وانظر إلى الأمام. قبل تحريك إحداهما لاحظ هل تستطيع الوقوف بثبات باستخدام السند المختار. يشرح دليل نقل الوزن مع السند الإحساس بالضغط تحت القدمين دون خطوة. إذا بدت لك حركة بسيطة غير مستقرة فابق مع هذا الخيار الثابت أو اطلب توجيها شخصيا بدلا من فرض خطوة.
حرك القدم الأولى جانبا
خذ خطوة صغيرة نحو المساحة الخالية بالقدم الأقرب إليها. ضع كامل القدم على الأرض وحافظ على الحوض في مستوى متقارب بدلا من رمي الجذع خلفها. يعرض تسلسل المشي الجانبي من مستشفى كامبريدج حركة القدم الأولى ثم اقتراب الثانية. جدول إعادة التأهيل في ذلك المصدر ليس جرعة عامة لهذا المقال.
قرب القدم الثانية
بعد أن تستقر انقل القدم الباقية باتجاه الأولى دون تقاطع الساقين أو تسريع الحركة. اترك مسافة مريحة بين القدمين بدلا من محاولة إلصاق الحذاءين. تعرض ورقة حركات مستشفى ليسترشاير الانتقال الجانبي وإمكانية استعمال حاجز أو سطح ثابت عند الحاجة. تأكد أن السند يبقى في متناول يدك طوال المسافة القصيرة المختارة.
عد إذا كان المكان آمنا
توقف لحظة والقدمان على الأرض ثم جرب خطوة صغيرة في الاتجاه المعاكس إذا كانت الأرض خالية. أبق عينيك مفتوحتين وتوقف عند الألم أو الدوار أو عدم الثبات. في رفع الساق الجانبي مع السند تبتعد قدم حرة ثم تعود إلى موقعها الأول. أما هنا فتغير القدمان مكانيهما واحدة بعد الأخرى.
اختر حركة أبسط عند الحاجة
يمكنك تجربة خطوة واحدة مضبوطة قرب السند أو الرجوع إلى حركة في المكان. في المشي في المكان مع سند ترتفع ركبة مثنية دون تقدم جانبي. لا تحتاج أي حركة إلى عدد محدد من التكرارات أو وعد بتحسن الحركة. إذا حدث سقوط أو إصابة حديثة أو لديك قيد طبي على الحركة فاطلب مشورة فردية قبل اتباع روتين عام.
عندما تصبح الخطوة الجانبية مريحة جرب المشي المتتابع مع الدعم لاستكشاف وضع القدمين إلى الأمام.
تتحرك الخطوات الجانبية إلى الجانب. يشرح دليل الخطوات للخلف بجانب منضدة اتجاها مختلفا وفحص المسار.
لمهمة أخرى إلى الأمام تحافظ الخطوات الصغيرة مع الدعم على مقدمة القدم على رفع الكعبين أثناء التقدم بدلا من الحركة الجانبية بقدمين مستويتين.
إذا كانت الخطوات الجانبية دون تقاطع مستقرة وكان التقاطع مناسباً لك، فقارن تقاطعاً أمامياً مع دعم ثم فصل القدمين بوصفه حركة اختيارية مختلفة.