قرر إن كان التقاطع يناسبك
تغير هذه الحركة الاختيارية موضع القدمين أثناء الانتقال جانبا. تتطلب توازنا أكثر من إبقاء القدمين متباعدتين. إذا سقطت مؤخرا أو شعرت بعدم الثبات أو لديك إصابة أو جراحة أو قيود حركة، اطلب توجيها سريريا شخصيا أولا. توصي إرشادات MedlinePlus باستشارة عند صعوبة الحركة أو التوازن أو الشك في الأمان. اختر الخطوات الجانبية دون تقاطع مع سند عند الحاجة. هذه ليست علاجا أو اختبار توازن.
جهز المكان والسند
استخدم أرضية مستوية خالية قرب حاجز ثابت أو سطح ثابت يبقى في متناول اليد طوال المسار القصير. ارتد حذاء ثابتا، وأبق عينيك مفتوحتين واستخدم دعم اليد المطلوب. ابدأ منتصبا براحة والقدمان على الأرض والركبتان مرتاحتان. يسمح دليل NHS بسند الجدار في الحركة البسيطة. إذا احتجت للإمساك المفاجئ أو التمدد للوصول إلى السند، اترك التقاطع.
تقاطع أماما ثم افصل القدمين
ضع القدم اليمنى ببطء أمام اليسرى متحركا قليلا إلى يسارك. ثبت القدم واستقر قبل تحريك اليسرى جانبا لتلحق بها وتفصل الساقين. اترك مسافة مريحة دون إجبار الحذاءين على التلامس. يصف دليل HSE هذا الترتيب ويكيف محتوى NHS. لا تضف تقاطعا خلف الساق أو سرعة أو التفافا عميقا.
توقف قليلا قبل تغيير الاتجاه
بعد تسلسل واحد، توقف والقدمان على الأرض. استمر فقط ما دام المكان والسند والتحكم مريحة. للعودة، اعكس ترتيب القدمين بتقاطع أمامي صغير ثم افصلهما. لا يوجد عدد مطلوب هنا. توقف عند الألم أو الدوار أو فقدان الثبات. استخدم خطوات عادية مع سند إذا كان التقاطع غير مريح. لا تغلق عينيك ولا تزل السند لجعل المهمة أصعب.
قارن وسجل الحركة
يتضمن مثال VA التقاطع أماما وخلفا، بينما يستخدم هذا الدليل التقاطع الأمامي البسيط فقط. ينتقل المشي الترادفي إلى الأمام على خط ضيق، بينما يبقي تحويل الوزن مع سند القدمين ثابتتين. سجل الاتجاه والسند والتحكم عند الفصل، لا درجة تشخيصية أو تحسنا موعودا. استخدم دليل الحركة للمبتدئ لاختيار مهمة أخرى واستكشف Fitonomy Mobility دون افتراض دعم واجهته لكل لغات المقالات.