Решите, подходит ли перекрест

Это необязательное движение меняет постановку стоп при боковом перемещении. Оно требует больше равновесия, чем раздельная постановка. После недавнего падения, при неустойчивости, травме, операции или ограничениях сначала получите личный клинический совет. MedlinePlus рекомендует консультацию при трудностях движения, равновесия или сомнениях в безопасности. При необходимости выберите боковые шаги без перекреста у опоры. Это не лечение и не тест равновесия.

Подготовьте место и опору

Используйте ровный свободный пол у неподвижного поручня или стойки, доступной на всем коротком пути. Наденьте надежную обувь, держите глаза открытыми и используйте нужную поддержку рукой. Начните удобно стоя, обе стопы на полу и колени расслаблены. Руководство NHS допускает опору на стену. Если нужно резко хвататься или тянуться к опоре, пропустите перекрест.

Перекрестите спереди и разделите стопы

Медленно поставьте правую стопу перед левой, немного перемещаясь влево. Опустите стопу и стабилизируйтесь, затем передвиньте левую вбок рядом, убирая перекрест ног. Оставьте удобный промежуток вместо принудительного соприкосновения обуви. Руководство HSE описывает этот порядок и адаптирует NHS. Не добавляйте перекрест сзади, скорость или глубокое скручивание.

Сделайте паузу перед сменой направления

После одной последовательности остановитесь с обеими стопами на полу. Продолжайте только при удобных пространстве, опоре и контроле. Для возвращения поменяйте порядок стоп, сделайте небольшой передний перекрест и разделите их. Обязательного числа нет. Остановитесь при боли, головокружении или потере устойчивости. Если перекрест неудобен, используйте обычные шаги с опорой. Не закрывайте глаза и не убирайте опору ради усложнения.

Сравните и запишите

Пример VA включает перекресты спереди и сзади; здесь только простой передний. Тандемная ходьба идет вперед по узкой линии, а перенос веса у опоры оставляет стопы на месте. Запишите направление, опору и контроль при разделении ног, не диагностический балл или обещанный прирост. Начальное руководство по подвижности поможет выбрать другую задачу. Изучайте Fitonomy Mobility, не предполагая интерфейс на каждом языке статей.