Oceń, czy skrzyżowanie jest odpowiednie
Ten opcjonalny ruch zmienia ustawienie stóp podczas przemieszczania w bok. Wymaga więcej równowagi niż trzymanie stóp osobno. Po niedawnym upadku, przy niestabilności, urazie, operacji lub ograniczeniach najpierw uzyskaj indywidualną poradę kliniczną. MedlinePlus zaleca konsultację przy trudnościach ruchu, równowagi lub wątpliwościach dotyczących bezpieczeństwa. W razie potrzeby wybierz podparte kroki w bok bez skrzyżowania. To nie leczenie ani test równowagi.
Przygotuj miejsce i podporę
Użyj wolnej równej podłogi przy nieruchomej poręczy lub blacie dostępnym przez cały krótki odcinek. Załóż pewne obuwie, trzymaj oczy otwarte i używaj potrzebnej podpory ręki. Zacznij wygodnie wyprostowany, obie stopy na podłodze i kolana rozluźnione. Poradnik NHS dopuszcza podparcie o ścianę. Jeśli musisz gwałtownie chwytać albo sięgać po podporę, pomiń skrzyżowanie.
Skrzyżuj z przodu i rozstaw stopy
Powoli postaw prawą stopę przed lewą, przesuwając się trochę w lewo. Oprzyj stopę i ustabilizuj się, potem przesuń lewą w bok obok niej, rozplatając nogi. Zostaw wygodny odstęp, nie zmuszaj butów do stykania. Poradnik HSE opisuje tę kolejność i adaptuje NHS. Nie dodawaj skrzyżowania z tyłu, prędkości ani głębokiego skrętu.
Zatrzymaj się przed zmianą kierunku
Po jednej sekwencji zrób pauzę z obiema stopami na podłodze. Kontynuuj tylko przy wygodnych przestrzeni, podporze i kontroli. Wracając odwróć kolejność stóp, wykonaj małe skrzyżowanie z przodu i rozstaw je. Nie ma obowiązkowej liczby. Przerwij przy bólu, zawrotach głowy lub utracie stabilności. Jeśli skrzyżowanie jest niewygodne, użyj zwykłych podpartych kroków. Nie zamykaj oczu ani nie usuwaj podpory dla utrudnienia.
Porównaj i zanotuj
Przykład VA zawiera skrzyżowania z przodu i z tyłu; tu jest tylko prostsze przednie. Chód tandemowy prowadzi naprzód w wąskiej linii, a podparte przenoszenie ciężaru zostawia stopy na miejscu. Zapisz kierunek, podporę i kontrolę rozstawiania, nie wynik diagnostyczny lub obiecaną poprawę. Poradnik mobilności dla początkujących pomaga wybrać inne zadanie. Poznaj Fitonomy Mobility bez zakładania wszystkich języków artykułów w interfejsie aplikacji.