Poruszaj się z większą kontrolą
Praktyczne poradniki o mobilności, elastyczności i swobodnym ruchu, opracowane przez Fitonomy Coach.
Spróbuj prostych kroków skrzyżnych w bok przy podporze
Poznaj powolne skrzyżowanie z przodu i rozstawienie stóp ze stabilną podporą, a przy niepewności wybierz prostszy ruch.
Zginaj końcowy staw palca z podparciem pozostałej części
Za zgodą specjalisty znajdź ostatni staw i zginaj go siłą samego palca, podpierając pozostałą część.
Przesuwaj kciuk w bok przy płasko podpartej dłoni
Poznaj ruch kciuka w płaszczyźnie dłoni, różnice względem innych ruchów i potrzebę indywidualnej porady.
Rób małe kroki na piętach przy stabilnym podparciu
Poznaj krótkie kroki z podparciem i uniesionymi przodami stóp. Postaw obie stopy przed obrotem. To nie jest test równowagi.
Rób małe kroki na przodostopiu obok stabilnej podpory
Spróbuj krótkiej drogi z uniesionymi piętami i podparciem dłoni, a przed zmianą kierunku opuść pięty.
Stanie tandem z podparciem i obiema stopami na podłodze
Spróbuj krótkiej nieruchomej pozycji z piętą przy palcach i pewnym podparciem, potem zmień przednią stopę.
Dotykanie podłogi palcami stopy w staniu z podparciem
Spróbuj bliskich dotknięć z przodu, z boku i z tyłu przy stałym podparciu, cofając stopę przed kolejnym ruchem.
Motylek w siadzie bez dociskania kolan
Poznaj delikatne rozciąganie wewnętrznej strony ud ze złączonymi podeszwami i spokojnym wyjściem.
Ćwicz stanie na jednej nodze przy stabilnym podparciu
Przygotuj krótkie stanie na jednej nodze obok solidnego blatu, by móc opuścić stopę w każdej chwili.
Delikatnie rozciągnij łydkę siedząc z ręcznikiem
Załóż ręcznik na przednią część jednej stopy i lekko pociągnij do siebie w siadzie. Pozostań w wygodnym zakresie i wracaj bez szarpania.
Przyciągnij jedno kolano do klatki i wróć spokojnie
Ułóż się wygodnie na plecach, zbliż jedno udo do klatki bez ciągnięcia za staw kolanowy i powoli wróć.
Spróbuj unosić pięty z ugiętymi kolanami i podporą
Trzymaj się stałej podpory, unoś i opuszczaj obie pięty przy lekko ugiętych kolanach, a potem porównaj ten ruch z wersją siedzącą i rozciąganiem.
Ćwicz kroki wstecz przy stabilnym blacie
Sprawdź wolną drogę za sobą i zrób kilka kroków wstecz z naturalnym rozstawem stóp oraz podporą pod ręką.
Idź stopa za stopą obok blatu
Spróbuj kilku kroków do przodu, stawiając piętę przed palcami drugiej stopy i mając stały blat pod ręką.
Rozciąganie przodu biodra na stojąco z podparciem
Jeśli klękanie ci nie odpowiada, wypróbuj łagodne rozciąganie przodu biodra w stabilnym rozkroku.
Przerwa na ruch między zadaniami przy biurku
Poruszaj wygodnie barkami, górną częścią pleców i kostkami między zadaniami, nie traktując sekwencji jak leczenia.
Prowadź uniesienie ramienia w przód przy pomocy kija
Użyj lekkiego kija i drugiej ręki, aby poprowadzić jedno ramię w przód w małym wygodnym zakresie. Porównaj ten ruch ze ślizgiem po ścianie.
Przesuwaj stopę siedząc, aby zgiąć kolano
Usiądź na stabilnym krześle i przesuwaj jedną stopę po podłodze do tyłu i do przodu, badając wygodne zgięcie kolana pod kontrolą.
Przechylanie miednicy w leżeniu na plecach
Poznaj mały ruch miednicy w przód i w tył z ugiętymi kolanami, stopami na podłożu i spokojnym oddechem.
Rozciąganie łydki przy ścianie z ugiętym kolanem
Ustaw łagodne rozciąganie dolnej łydki z ugiętym tylnym kolanem i tylną piętą na podłodze.
Odsuń nogę w bok i wróć siedząc z kontrolą
Na stabilnym krześle przesuń jedną nogę w bok i spokojnie ją cofnij bez taśmy i równowagi stojąc.
Krążenia biodrami w staniu z obiema stopami na podłodze
Skorzystaj ze stabilnego podparcia i zataczaj miednicą mały krąg, zachowując obie stopy na podłodze i wygodny zakres ruchu.
Lekko unieś łuk stopy siedząc
Pozostaw piętę i przód stopy na ziemi, delikatnie unieś łuk, a potem rozluźnij palce bez chwytania podłoża.
Zrób kontrolowany krok w bok przy stabilnym podparciu
Wybierz solidne podparcie i wolną podłogę, odstaw jedną stopę, dostaw drugą i wróć bez pośpiechu.