Fitonomy Mobility

Poruszaj się z większą kontrolą

Praktyczne poradniki o mobilności, elastyczności i swobodnym ruchu, opracowane przez Fitonomy Coach.

Anatomiczna postać bez twarzy leży na plecach z ramieniem podpartym z boku, dłonią do góry, wyróżnionym barkiem i SLIDE WITH SUPPORT
Mobilność · 2026/10/22

Zrozum nauczony osobiście ślizg ramienia w bok

Poznaj podparty ruch barku w leżeniu na plecach z dłonią do góry i zachowaj własny zakres oraz wskazówki.

Anatomiczna postać bez twarzy opiera proste ręce na biurku, łopatki są wyróżnione i widnieje napis KEEP ELBOWS STILL
Mobilność · 2026/10/22

Poruszaj łopatkami przy stabilnym biurku

Poznaj niewielki ślizg łopatek z podpartymi dłońmi i prostymi łokciami przy nieruchomym biurku, które utrzyma twój ciężar.

Anatomiczna postać bez twarzy na brzuchu ze zgiętym kolanem i detalem stawu, z TURN AT THE HIP.
Mobilność · 2026/10/22

Zrozum osobiście nauczony obrót biodra na brzuchu

Wyjaśnij obrót biodra ze zgiętym kolanem, podpartym udem i zakresem dozwolonym indywidualnie.

Postać bez twarzy unosi prostą nogę na brzuchu, szczegóły mięśni biodra i MOVE FROM THE HIP
Mobilność · 2026/10/21

Zrozum osobiście pokazane unoszenie nogi w leżeniu na brzuchu

Wyjaśnij unoszenie nogi z prostym kolanem na brzuchu z indywidualną zgodą, podparciem tułowia i kontrolowanym powrotem.

Postać bez twarzy unosząca zgiętą nogę, anatomia biodra i napis ONE FOOT AT A TIME
Mobilność · 2026/10/21

Marsz w leżeniu na plecach z unoszeniem jednej stopy

Zacznij z obiema stopami na podłożu, unieś jedną zgiętą nogę i łagodnie odstaw stopę przed zmianą strony, utrzymując spokojną miednicę.

Podparta dłoń skierowana wnętrzem w dół, anatomia nadgarstka i KNOW THE SIDE.
Mobilność · 2026/10/21

Zrozum wspomagany ruch nadgarstka w stronę małego palca

Rozpoznaj osobiście pokazany kierunek boczny i odróżnij pomoc od ruchu aktywnego oraz kierunku kciuka.

Dwie dłonie pokazują pomoc przy stawie podstawowym palca z miejscowym przekrojem kości i napisem BEND AT THE BASE.
Mobilność · 2026/10/21

Zrozum wspomagane zgięcie stawu u podstawy palca

Znajdź staw podstawowy, odróżnij jego wspomagane zgięcie od haczyka i zachowaj pierwszeństwo osobistych zaleceń terapeuty ręki.

Dwie dłonie pokazują wspomagany haczyk palca z prostym stawem u podstawy i napisem KNOW THE HOOK.
Mobilność · 2026/10/20

Zrozum wspomagane zgięcie palców w haczyk nauczone przez terapeutę

Znajdź dwa zginane stawy, odróżnij pomoc od ruchu czynnego i zachowaj pierwszeństwo osobistych zaleceń terapii ręki.

Podparta stopa z dłonią na wierzchu i zaznaczonymi kośćmi stawu skokowego obok SUPPORT THE ANKLE.
Mobilność · 2026/10/20

Zrozum wspomagane skierowanie stopy w dół w siadzie

Rozpoznaj osobiście nauczony ruch stawu skokowego z podpartą nogą i delikatną pomocą dłoni, odrębny od zginania samych palców.

Postać bez twarzy leży z głową na ręczniku i miejscowym widokiem anatomii szyi obok SMALL NOD ONLY.
Mobilność · 2026/10/20

Ćwicz małe skinienie z podpartą głową

Pozostaw tył głowy na podparciu podczas osobiście nauczonego małego skinienia, bez unoszenia i wciskania głowy.

Podparta ręka z kciukiem przez dłoń, delikatną pomocą drugiej ręki i kośćmi kciuka obok SUPPORT THEN GUIDE.
Mobilność · 2026/10/20

Poznaj wspomagany ruch kciuka przez dłoń

Rozpoznaj osobiście nauczony tor z podparciem stawu i własnym wygodnym zakresem zamiast wymuszonego punktu końcowego.

Podparta stopa z delikatnym kontaktem u podstaw palców i widokiem kości palucha obok napisu SUPPORT THE FOOT.
Mobilność · 2026/10/19

Poznaj wspomagane rozciąganie palców stopy w siadzie

Rozpoznaj osobiście nauczony ruch z podparciem stopy, delikatną pomocą dłoni i własnym zakresem.

Postać bez twarzy trzyma ręcznik za plecami, z detalem stawu barkowego i GENTLE ASSIST.
Mobilność · 2026/10/19

Ruch barku z ręcznikiem nauczony indywidualnie

Wyjaśnij pomoc ręki i kierunek za plecami w ruchu barku, którego specjalista już cię nauczył i na który zezwolił.

Kremowe przedramię ze zgiętym łokciem, delikatnym wsparciem drugiej dłoni i koralowym mięśniem, dłoń skierowana w dół, napis PALM TURNS DOWN.
Mobilność · 2026/10/19

Zrozum nauczony indywidualnie obrót dłoni w dół z pomocą

Wyjaśnij kierunek biernego nawracania przedramienia bez samodzielnego dodawania pomocy lub nowego rozciągania.

Ubrana jasna postać bez rysów twarzy leży na plecach z otwartym kolanem i detalem wewnętrznego uda, ONE KNEE AT A TIME.
Mobilność · 2026/10/16

Otwieraj zgięte kolano przy spokojnej drugiej nodze

Zrozum osobiście pokazane otwieranie jednego kolana na plecach z nieruchomą drugą nogą i miednicą.

Postać w kolorze kości słoniowej bez rysów twarzy leży na brzuchu ze zgiętym kolanem i zaznaczonym tyłem uda, BEND THEN LOWER.
Mobilność · 2026/10/15

Zrozum osobiście pokazane zginanie kolana w leżeniu na brzuchu

Poznaj aktywne zginanie kolana na brzuchu z indywidualną zgodą, podparciem i kontrolowanym powrotem.

Beztwarzowa postać w kolorze kości słoniowej leży na kobaltowej macie z obiema nogami ku tułowiowi, koralowym mięśniem uda i napisem BOTH KNEES TOGETHER.
Mobilność · 2026/10/15

Zrozum nauczone osobiście przyciąganie obu kolan

Odróżnij obie nogi ku klatce piersiowej od naprzemiennego ruchu jednej i zachowaj podparcie oraz powrót pokazane przez specjalistę.

Beztwarzowa postać w kolorze kości słoniowej widziana z tyłu trzyma poziomy kij na dole talii, z przekrojem lewego barku i napisem BEHIND THE BACK.
Mobilność · 2026/10/14

Zrozum nauczone przez specjalistę rozciąganie barku za plecami

Wyjaśnij poziomy ruch kija za talią tylko wtedy, gdy specjalista osobiście nauczył cię tego dokładnego zadania i pozwolił je wykonywać.

Dłonie w kolorze kości słoniowej pokazują podparcie przy podstawie kciuka i szczegół środkowego stawu, z WHICH THUMB JOINT.
Mobilność · 2026/10/14

Zrozum podparte zginanie środkowego stawu kciuka

Odróżnij środkowy staw od końca i podstawy kciuka oraz stosuj dokładne podparcie pokazane osobiście.

Dłoń w kolorze kości słoniowej skierowana w dół przy krawędzi stołu, uniesiony kciuk i detal jego nasady, z THUMB LIFT DIRECTION.
Mobilność · 2026/10/14

Zrozum unoszenie kciuka przy krawędzi stołu nauczone przez specjalistę

Wyjaśnij poznane wcześniej aktywne unoszenie, podparcie przy krawędzi i różnicę wobec ślizgania lub dotykania opuszek.

Beztwarzowa postać w kolorze kości słoniowej siedzi z łokciami przy ciele i przedramionami na zewnątrz, ilustracja barku i TURN WITHOUT A STICK.
Mobilność · 2026/10/13

Zrozum czynny obrót barku z łokciem obok ciała

Wyjaśnij osobiście nauczony obrót barku na zewnątrz własnymi mięśniami, ze zgiętym łokciem przy ciele i bez kija.

Beztwarzowa postać w kolorze kości słoniowej z dłonią do góry, drugą ręką przy nadgarstku i dwiema widocznymi kośćmi oraz TURN PALM UP.
Mobilność · 2026/10/13

Zrozum nauczony przez specjalistę obrót przedramienia dłonią do góry

Wyjaśnij już nauczony obrót z pomocą drugiej ręki, różnicę wobec ruchu czynnego i znaczenie osobistych ograniczeń.

Postać bez twarzy z lewą dłonią opartą wnętrzem w dół i pomocą drugiej ręki przy nadgarstku, z KNOW THE DIRECTION.
Mobilność · 2026/10/13

Zrozum ruch nadgarstka w stronę kciuka pokazany przez specjalistę

Wyjaśnij indywidualnie nauczony wspomagany ruch boczny nadgarstka, podparcie i różnicę wobec aktywnej praktyki.

Postać bez twarzy w kolorze kości słoniowej podtrzymuje przy nadgarstku ramię zgięte w łokciu, widoczny staw łokciowy i angielski napis BEND WITH SUPPORT.
Mobilność · 2026/10/13

Zrozum wspomagane zginanie łokcia pokazane przez specjalistę

Jeśli specjalista już nauczył cię tego ruchu, wyjaśnij jego kierunek, kontakt drugiej dłoni i własne zalecenia.