Użyj osobiście nauczonej wersji
Ten mały aktywny ruch szyi jest dla osoby, której fizjoterapeuta go pokazał i na niego pozwolił. Nie dopuszcza ćwiczeń po urazie ani nie przepisuje rehabilitacji. Świeży uraz, operacja, kołnierz lub ograniczenia wymagają najpierw indywidualnych wskazówek. Poradnik mobilności porządkuje odpowiednie zadania, nie znosi ograniczeń.
Ułóż głowę na podparciu
Połóż się wygodnie na stabilnej powierzchni, korzystając z nauczonego podparcia i pozycji. Rozluźnij ramiona i barki. Jeśli trudno się położyć lub wstać, zapytaj o alternatywę. Poradnik South Tees utrzymuje kontakt tyłu głowy z podparciem przez całe zadanie. Głowa nie powinna wisieć bez podparcia.
Lekko przytaknij i wróć
Rozluźnij usta i wykonaj malutkie skinienie na tak, kierując brodę trochę do środka. Łagodnie wróć do wygodnego początku, zachowując podparcie. Nie unoś głowy, nie wciskaj jej w ręcznik, nie wstrzymuj oddechu ani nie unoś barków. Stosuj tylko zakres i plan specjalisty. Nie ma tu uniwersalnej liczby ani czasu utrzymania.
Oddziel podobne zadania
Retrakcja w siadzie przesuwa głowę w tył przy poziomym spojrzeniu. Zgięcie w przód w siadzie opuszcza spojrzenie ku klatce. To podparte skinienie jest dużo mniejsze i nie jest testem maksymalnego zgięcia. Skłon boczny to inny kierunek. Nie łącz ich w krążenie szyją ani nie dodawaj oporu.
Obserwuj wygodę bez testowania objawów
Zatrzymaj się przy bólu, zawrotach głowy, drętwieniu, mrowieniu, zmianach widzenia lub objawach ku ramieniu. Nie powtarzaj dla ich zbadania. Przy utrzymujących się lub niepokojących objawach uzyskaj indywidualną poradę, zgodnie z NHS. Zapisz podparcie i swobodę ruchu, nie uznając głębokości za postęp lub diagnozę. Języki artykułów nie określają języków Fitonomy Mobility.