使用你亲自学过的版本
这个小幅主动颈部动作适用于已经获得物理治疗师指导和许可的人。它不是颈部受伤后的运动许可，也不是康复处方。近期受伤、手术、佩戴颈托或存在动作限制时，应先获得个人指导。活动度指南帮助整理合适任务，不会取消限制。
让头部得到支撑
在稳定表面舒适仰卧，使用教给你的头部支撑和姿势。让手臂与肩膀休息。如果躺下或起身困难，请咨询替代方法。South Tees 患者指南要求动作全程保持后脑接触支撑。头部不应悬空无支撑。
稍微点头再回位
放松口部，像轻轻说“是”一样做极小的点头，让下巴略向内收。头部保持支撑，轻柔回到舒适的起始位置。不要抬头、把头压向毛巾、憋气或耸肩。只采用专业人员给你的幅度与安排。这里没有人人适用的次数或保持时间。
区分相近动作
坐姿颈部回缩保持视线水平并让头向后滑动。坐姿前屈让视线朝胸部下降。这个有支撑的点头要小得多，不是最大前屈测试。侧倾又是另一个方向。不要组合成绕颈动作，也不要加阻力。
观察舒适度而不测试症状
出现疼痛、眩晕、麻木、刺痛、视觉变化或向手臂扩散的症状时停止。不要为了查明症状而重复。按照NHS 颈部指导，持续或令人担忧的症状应获得个人建议。记录支撑以及动作是否轻松，不把深度看作进步或诊断。文章语言不代表 Fitonomy Mobility 提供的应用语言。