Sana öğretilen sürümü kullan
Bu küçük aktif boyun hareketi, fizyoterapistinin öğrettiği ve izin verdiği kişiler içindir. Boyun yaralanmasına egzersiz izni vermez, rehabilitasyon reçetesi değildir. Yeni yaralanma, ameliyat, boyunluk veya hareket kısıtlaması önce kişisel rehberlik gerektirir. Mobilite rehberi uygun işleri düzenler, kısıtlamaları kaldırmaz.
Başını destekle yerleş
Öğretilen baş desteğini ve pozisyonu kullanarak sabit bir yüzeye rahatça uzan. Kollar ve omuzlar dinlensin. Uzanmak veya kalkmak zorsa alternatif iste. South Tees hasta rehberi bu iş boyunca başın arkasını destekle temas halinde tutar. Baş desteksiz sarkmamalıdır.
Küçük bir evet hareketi yap ve dön
Ağzını gevşet, çeneyi hafifçe içeri alarak çok küçük bir evet hareketi yap. Baş destekliyken rahat başlangıca yumuşakça dön. Başını kaldırma, havluya bastırma, nefes tutma veya omuzlarını yükseltme. Yalnızca uzmanın verdiği açıklık ve programa uy. Burada herkes için ortak sayı veya bekleme süresi yoktur.
Yakın hareketleri ayır
Oturarak geri çekme bakış düzken başı geriye kaydırır. Oturarak öne eğme bakışı göğse doğru indirir. Destekli küçük evet hareketi çok daha küçüktür, en fazla bükülme testi değildir. Yana eğme başka yöndür. Bunları boyun çemberine birleştirme veya direnç ekleme.
Belirtileri test etmeden rahatlığı gözle
Ağrı, baş dönmesi, uyuşma, karıncalanma, görme değişikliği veya kola yayılan belirti olursa dur. Araştırmak için tekrarlama. NHS rehberinin belirttiği gibi süren veya kaygı veren belirtiler için kişisel yardım al. Desteği ve hareketin zahmetsizliğini not et; derinliği ilerleme veya tanı sayma. Makale dilleri Fitonomy Mobility uygulamasındaki dilleri göstermez.