استخدم النسخة التي تعلمتها شخصيا
هذه حركة رقبة نشطة صغيرة لمن علمه اختصاصي العلاج الطبيعي إياها وسمح بها. ليست تصريحا لتمرين إصابة ولا وصفة تأهيل. الإصابة الحديثة أو الجراحة أو طوق الرقبة أو القيود تستدعي إرشادا فرديا أولا. ينظم دليل الحركة المهام المناسبة ولا يلغي القيود.
استقر والرأس مسنود
استلق براحة على سطح ثابت باستخدام الدعامة والوضع اللذين تعلمتهما. أرح الذراعين والكتفين. إذا صعب الاستلقاء أو النهوض فاطلب بديلا. يبقي دليل South Tees مؤخرة الرأس ملامسة للدعامة طوال المهمة. يجب ألا يتدلى الرأس بلا دعم.
أومئ قليلا ثم عد
أرخ الفم واصنع إيماءة نعم صغيرة جدا مع إدخال الذقن قليلا. عد برفق إلى البداية المريحة مع استمرار إسناد الرأس. لا ترفع الرأس أو تضغطه على المنشفة ولا تحبس النفس أو ترفع الكتفين. اتبع فقط المدى والبرنامج اللذين حددهما المختص. لا يوجد عدد أو زمن ثبات عام هنا.
افصل الحركات المتقاربة
في السحب للخلف جلوسا ينزلق الرأس للخلف والنظر أفقي. وفي الانحناء للأمام جلوسا ينخفض النظر نحو الصدر. الإيماءة المسنودة أصغر كثيرا وليست اختبارا لأقصى انثناء. الميل الجانبي اتجاه آخر. لا تجمعها في دائرة للرقبة ولا تضف مقاومة.
لاحظ الراحة دون اختبار الأعراض
توقف عند الألم أو الدوار أو الخدر أو الوخز أو تغير الرؤية أو امتداد الأعراض إلى ذراع. لا تكرر للتحقق منها. اطلب نصيحة فردية للأعراض المستمرة أو المقلقة كما ينصح NHS. سجل الدعامة وهل بدت الحركة سهلة دون اعتبار العمق تقدما أو تشخيصا. لغات المقالات لا تثبت اللغات المتاحة في Fitonomy Mobility.