Используйте лично изученный вариант
Это небольшое активное движение для тех, кому его показал и разрешил физиотерапевт. Оно не даёт допуска после травмы и не назначает реабилитацию. Недавняя травма, операция, воротник или ограничения требуют личных указаний заранее. Руководство по подвижности помогает выбрать подходящие задачи, не отменяя ограничений.
Устройте голову на опоре
Удобно лягте на устойчивую поверхность с опорой и положением, которым вас научили. Расслабьте руки и плечи. Если трудно лечь или встать, спросите об альтернативе. Руководство South Tees сохраняет контакт затылка с опорой на протяжении всей задачи. Голова не должна висеть без поддержки.
Слегка кивните и вернитесь
Расслабьте рот и сделайте крошечный кивок согласия, чуть направив подбородок внутрь. Плавно вернитесь в удобное исходное положение, сохраняя опору. Не поднимайте голову, не давите ею на полотенце, не задерживайте дыхание и не поднимайте плечи. Соблюдайте только личную амплитуду и график специалиста. Общего числа повторов или времени удержания здесь нет.
Разделяйте похожие задачи
Ретракция сидя сдвигает голову назад при горизонтальном взгляде. Наклон вперёд сидя опускает взгляд к груди. Этот кивок с опорой намного меньше и не является тестом максимального сгибания. Боковой наклон имеет другое направление. Не объединяйте их в круг и не добавляйте сопротивление.
Наблюдайте комфорт без проверки симптомов
Остановитесь при боли, головокружении, онемении, покалывании, изменении зрения или симптомах к руке. Не повторяйте ради выяснения причин. При стойких или тревожных симптомах обратитесь за личной помощью, как советует NHS. Запишите опору и лёгкость движения, не считая глубину прогрессом или диагнозом. Языки статей не определяют доступные языки Fitonomy Mobility.