Fitonomy Mobility

Poruszaj się z większą kontrolą

Praktyczne poradniki o mobilności, elastyczności i swobodnym ruchu, opracowane przez Fitonomy Coach.

Anatomiczna dłoń z pięcioma rozsuniętymi palcami, widocznymi kośćmi i koralowymi mięśniami na niebieskim stole, z SPREAD WITH CONTROL.
Mobilność · 2026/09/28

Rozsuń palce z podpartą dłonią

Poznaj łagodne rozsuwanie palców na stole ze spokojną dłonią, kontrolowanym powrotem i poszanowaniem osobistych ograniczeń.

Dłoń i przedramię w kolorze kości słoniowej z koralowymi kośćmi nadgarstka na niebieskim stole pod MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL.
Mobilność · 2026/09/28

Poruszaj nadgarstkiem na boki z podpartym przedramieniem

Połóż przedramię na stole i sprawdź mały ruch w stronę kciuka oraz małego palca bez obracania całej ręki.

Postać bez twarzy z gładką głową leży na boku, otwiera górne kolano, stopy są razem, a bok biodra wyróżniony. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
Mobilność · 2026/09/27

Muszla na boku ze stabilną miednicą

Otwórz lekko górne kolano, utrzymując stopy razem i miednicę bez ruchu.

Postać bez twarzy z gładką głową unosi palec wskazujący znad stołu z poprawną anatomią dłoni. ONE FINGER AT A TIME.
Mobilność · 2026/09/27

Unoś po jednym palcu znad stołu

Poznaj mały ruch pojedynczego palca z podpartą dłonią, spokojnym nadgarstkiem i bez wymuszonego rozciągania.

Anatomiczna postać bez twarzy trzyma stabilne krzesło, pięty ma na ziemi, a przodostopia uniesione. HEELS DOWN TOES UP.
Mobilność · 2026/09/27

Unoszenie przodostopia stojąc z piętami na podłodze

Z podparciem unieś przód stóp, pozostawiając obie pięty na podłodze. Poznaj także wersję siedzącą.

Postać bez twarzy lekko maszeruje przy stabilnym oparciu z zaznaczonym biodrem i kostką. MOVE BEFORE YOU WALK.
Mobilność · 2026/09/26

Łagodna mobilność przed spacerem

Wybierz kilka wygodnych ruchów kostek i bioder przed wyjściem albo po prostu zacznij spacer spokojnym krokiem.

Siedząca postać bez twarzy z zaznaczoną górną częścią pleców na solidnym krześle. MOVE YOUR UPPER BACK.
Mobilność · 2026/09/26

Łagodny wyprost górnej części pleców siedząc na krześle

Użyj stabilnego krzesła, aby w wygodnym zakresie nieco poruszyć górną częścią pleców do tyłu.

Postać bez twarzy w klęku podpartym z zaznaczonymi stawami biodrowymi. ROCK BACK WITH CONTROL.
Mobilność · 2026/09/26

Cofanie bioder w klęku podpartym przy spokojnych plecach

Delikatnie przesuń biodra do tyłu na dłoniach i kolanach, obserwując zmianę ułożenia pleców.

Siedząca postać bez rysów twarzy rysuje literę stopą obok anatomii kostki i angielskich słów DRAW WITH YOUR ANKLE.
Mobilność · 2026/09/26

Alfabet stawem skokowym na siedząco

Rysuj małe litery stopą w siadzie, opierając udo i kierując ruchem głównie w stawie skokowym.

Postać bez twarzy w podporze z wyróżnioną górą pleców i angielskimi słowami TURN FROM YOUR UPPER BACK.
Mobilność · 2026/09/25

Przekładanie ręki pod tułowiem dla ruchu górnych pleców

Wypróbuj mały obrót w podporze na dłoniach i kolanach, przeprowadzając rękę pod sobą i łagodnie otwierając ją w górę.

Siedząca postać bez twarzy z widocznymi łopatkami i angielskim napisem MOVE YOUR SHOULDER BLADES.
Mobilność · 2026/09/25

Delikatne zbliżanie łopatek na siedząco

Wypróbuj mały ruch łopatek na krześle, z rozluźnioną szyją i pełnym powrotem do spoczynku.

Anatomiczna postać bez twarzy trzyma stabilny blat i unosi zgięte kolano z zaznaczonym biodrem i angielskimi słowami MARCH WITH SUPPORT.
Mobilność · 2026/09/25

Marsz w miejscu z podparciem i niskim uniesieniem kolana

Unoś kolana na zmianę przy stabilnym podparciu, utrzymuj spokojny tułów i kontroluj powrót stopy.

Anatomiczna postać bez twarzy leży bokiem, górna część pleców jest podkreślona, a obraz zawiera angielskie słowa OPEN WITH CONTROL.
Mobilność · 2026/09/25

Otwieranie książki w leżeniu bokiem z kolanami razem

Połóż się na boku z ugiętymi kolanami razem, otwórz górne ramię w wygodnym łuku i powoli wróć.

Siedząca postać anatomiczna bez rysów twarzy przesuwa dłoń po tkaninie na stole, pokazując bark i angielskie słowa SLIDE WITH SUPPORT.
Mobilność · 2026/09/24

Ślizgi dłoni po stole z podparciem dla barku

Poznaj mały ruch barku do przodu, siedząc przy stabilnym stole i cały czas podpierając dłoń.

BEND WITH SUPPORT. Postać bez twarzy trzyma solidne krzesło, unosząc piętę w stronę siedziska przy zaznaczonym stawie kolanowym.
Mobilność · 2026/09/24

Zginanie kolana w staniu z pewnym podparciem

Łagodnie zegnij jedno kolano przy stabilnym podparciu, a potem opuść stopę pod kontrolą.

MOVE WITH CONTROL. Postać bez twarzy prowadzi lekką laskę przed ciałem obok dokładnie pokazanej obręczy barkowej.
Mobilność · 2026/09/24

Rotacja barku z lekką laską i spokojnym łokciem

Poznaj niewielki ruch na zewnątrz z lekką laską, łokciem blisko ciała i nieruchomym tułowiem.

STRETCH WITHOUT FORCE. Gładka postać anatomiczna siedzi z kostką na przeciwległym udzie obok zaznaczonego stawu biodrowego.
Mobilność · 2026/09/24

Rozciąganie zewnętrznej części biodra w siadzie w pozycji czwórki

Użyj stabilnego krzesła i nie naciskaj kolana podczas łagodnego rozciągania.

TURN BOTH WAYS. Obok siedzącej postaci anatomicznej z gładką twarzą bez rysów wyróżniono staw skokowy i dwie krótkie strzałki wskazujące ruch stopy do środka i na zewnątrz.
Mobilność · 2026/09/23

Kontrolowany ruch stopy do środka i na zewnątrz w siadzie

Delikatnie obracaj wolną stopę do środka i na zewnątrz, utrzymując kolano i tułów spokojnie, a potem porównaj tor z innymi ruchami stawu skokowego.

MOVE BACK CLEANLY. Postać anatomiczna z gładką twarzą bez rysów opiera dłoń na stabilnym stole, a staw biodrowy i krótki tor nogi do tyłu są wyróżnione.
Mobilność · 2026/09/23

Wyprost biodra w staniu z podparciem i spokojnymi plecami

Oprzyj się o stabilny blat, przesuń jedną nogę nieco do tyłu i sprawdź, czy ruch pochodzi z biodra, a nie z wygięcia pleców.

LET THE ARM SWAY. Anatomiczna postać o gładkiej twarzy opiera się o stabilny stół, a rozluźniony bark i zwisająca ręka są podkreślone.
Mobilność · 2026/09/23

Wahadło barku z rozluźnioną ręką

Oprzyj się o stabilną powierzchnię, pozwól jednej ręce zwisać i wykonaj małe kołysanie ciałem, aby łagodnie poruszyć barkiem.

Dwa modele dłoni w kolorze kości słoniowej pokazują kciuk dotykający palca wskazującego i małego obok angielskiego hasła TOUCH WITH CONTROL.
Mobilność · 2026/09/17

Opozycja kciuka z kontrolowanym dotknięciem każdego palca

Podeprzyj przedramię, prowadź kciuk do każdego opuszka i dotykaj lekko, utrzymując spokojny nadgarstek.

Dwie bezrysowe postacie w kolorze kości słoniowej pokazują start i przetaczanie obok odcinka lędźwiowego pod angielskim tekstem ROLL AND RETURN.
Mobilność · 2026/09/17

Przetaczanie kolan w leżeniu z podpartymi barkami

Powoli prowadź oba zgięte kolana z boku na bok, utrzymując barki i górną część tułowia na podparciu.

Dwie bezrysowe postacie w kolorze kości słoniowej pokazują start i boczne uniesienie nogi obok stawu biodrowego pod angielskim tekstem MOVE OUT AND BACK.
Mobilność · 2026/09/16

Boczne unoszenie nogi w staniu z podparciem i równą miednicą

Użyj stabilnego podparcia i małego bocznego toru, kierując palce stóp do przodu i utrzymując spokojny tułów.

Dwie bezrysowe siedzące postacie pokazują zgięte i wyprostowane ramię obok stawu pod angielskim tekstem BEND AND RETURN.
Mobilność · 2026/09/16

Zginaj i prostuj łokieć w siadzie ze spokojnym barkiem

Ćwicz wyraźny zawias łokcia, utrzymując bark, nadgarstek i tułów spokojnie.