Podeprzyj dłoń
Usiądź przy stabilnym stole i połóż przedramię oraz dłoń wewnętrzną stroną w dół. Ustaw nadgarstek wygodnie w linii z przedramieniem, a palce pozostaw naturalnie. Poradnik ćwiczeń dłoni z Yorku pokazuje to ustawienie. Nie dociskaj sztywnej dłoni na płasko ani nie przenoś na nią ciężaru ciała.
Rozsuń palce
Własnym ruchem palców utwórz niewielkie odstępy między nimi wzdłuż powierzchni. Trzymaj je wygodnie wydłużone zamiast zwijać w pięść. Poradnik aktywnych palców z Bexley opisuje rozsuwanie z dłonią skierowaną w dół. Wybierz mały, komfortowy ruch; nie rozciągaj palców drugą ręką ani nie dodawaj gumy.
Zbliż palce łagodnie
Wróć do pozycji początkowej bez mocnego ściskania lub gwałtownego zamykania. Rozluźnij dłoń przed decyzją o powtórzeniu. Nie ma docelowej szczeliny ani uniwersalnej liczby powtórzeń. Palce mogą poruszać się różnie. To aktywny ruch, nie test maksymalnej elastyczności.
Obserwuj, co pozostaje nieruchome
Zauważ, czy dłoń się obraca, nadgarstek przesuwa na bok lub cała ręka sunie po stole. Zmniejsz ruch i popraw podparcie, jeśli zastępuje to ruch palców. Nie dociskaj spoczywających palców. Jeśli pozycja jest niewygodna, zrób przerwę zamiast wymuszać bardziej płaską dłoń lub większe rozsunięcie.
Przestrzegaj własnych ograniczeń
Przerwij przy bólu, blokowaniu, nowym obrzęku, drętwieniu lub utracie kontroli. Po urazie, operacji lub szynie przestrzegaj instrukcji swojego specjalisty lub terapeuty ręki przed nowym ruchem. Oba źródła są przykładami klinicznymi; ich harmonogramy i cele leczenia nie są ogólnym zaleceniem. Artykuł nie twierdzi, że leczy chorobę dłoni.
Rozróżniaj zadania dłoni
Unoszenie pojedynczych palców oddala palec od stołu. Ślizgi ścięgien zmieniają kształt dłoni, a opozycja kciuka przybliża kciuk do opuszek. Wybierz dozwolone zadanie odpowiednie do celu. W zapisie uwzględniaj podparcie i komfort, nie wynik. Tłumaczenia artykułu nie oznaczają, że aplikacja Mobility obsługuje wszystkie języki artykułów.
Osobne zadanie kciuka, czynne otwieranie dłoniowe, używa bocznego podparcia zamiast rozsuwania palców przy płaskiej dłoni.