Avuç içini destekleyin
Sabit bir masaya oturun, önkol ve eli avuç içi aşağı bakacak şekilde yerleştirin. El bileğini rahatça önkolla hizalı tutun; parmaklar doğal dursun. York el egzersizi rehberi bu hizayı gösterir. Sert bir eli düzleşmeye zorlamayın veya vücut ağırlığınızı üzerine vermeyin.
Parmakları ayırın
Parmakların kendi hareketiyle yüzey boyunca aralarında küçük bir boşluk oluşturun. Yumruk yapmak yerine rahatça uzun tutun. Bexley aktif parmak rehberi avuç içi aşağı konumdan açmayı anlatır. Küçük ve rahat bir hareket seçin; diğer elinizle parmakları çekerek ayırmayın veya bant eklemeyin.
Nazikçe birleştirin
Sertçe sıkmadan veya aniden kapatmadan başlangıca dönün. Tekrarı düşünmeden önce eli gevşetin. Ulaşılması gereken bir açıklık veya herkes için tekrar sayısı yoktur. Bir parmak diğerinden farklı hareket edebilir. Amaç aktif harekettir, en yüksek esneklik testi değildir.
Nelerin sabit kaldığını izleyin
Avuç içinin dönüp dönmediğine, bileğin yana kaymasına veya tüm kolun kaymasına bakın. Bunlar parmak hareketinin yerine geçiyorsa hareketi küçültün ve desteği yeniden ayarlayın. Parmakları masaya sertçe bastırmayın. Konum rahatsızsa daha düz bir avuç veya daha geniş açıklık zorlamak yerine duraklayın.
Kişisel kısıtları izleyin
Ağrı, kilitlenme, yeni şişlik, uyuşma veya kontrol kaybında durun. Yaralanma, ameliyat veya atel sonrasında yeni hareketten önce klinisyeninizin ya da el terapistinizin talimatını izleyin. İki kaynak da klinik örnektir; programları ve tedavi amaçları genel bir reçete değildir. Yazı bir el rahatsızlığını tedavi ettiğini iddia etmez.
El görevlerini ayırın
Tek tek parmak kaldırma parmağı masadan uzaklaştırır. Tendon kaydırmaları el şekillerini araştırırken başparmak opozisyonu başparmağı parmak uçlarına getirir. İzin verilen ve amacınıza uyan görevi seçin. Kayıt tutuyorsanız puan yerine desteği ve rahatlığı not edin. Yazı çevirileri Mobility uygulamasının tüm yazı dillerini desteklediği anlamına gelmez.
Ayrı bir başparmak görevi olan aktif palmar açılma, düz avuçta parmakları ayırmak yerine yan destek kullanır.