支撑手掌
坐在稳固桌面旁，把前臂和手掌朝下放好。手腕舒适地与前臂成一直线，手指自然休息。约克手部运动指南展示了这种排列。不要把僵硬的手强压平，也不要把身体重量压在手上。
张开手指
用手指自身的动作，沿桌面在手指间留出一点空隙。保持舒适地伸长，而不是蜷成拳头。贝克斯利主动手指指南描述了掌心向下的张开动作。选择小而舒适的活动，不要用另一只手拉开手指，也不要加弹力带。
轻轻合拢
向起始位置返回，不要用力挤紧或突然合上手指。先放松手，再决定是否重试。没有必须达到的间距或人人适用的次数。不同手指的移动可以不同。这是主动活动，不是最大柔韧性测试。
观察哪些部位保持安稳
留意手掌是否翻转、手腕是否侧移、整个手臂是否滑动。如果这些动作替代了手指移动，就减小动作并重新调整支撑。不要把停放的手指用力压在桌上。姿势不舒服时，暂停，而不是强求手掌更平或张得更开。
尊重个人限制
出现疼痛、卡住、新的肿胀、麻木或失去控制时停止。受伤、手术或使用夹板后，在尝试新动作前遵循临床医生或手部治疗师的指示。两个来源都是临床示例，其安排和治疗目标并不是通用处方。本文不声称治疗手部疾病。
区分手部任务
逐个抬手指让一个手指离开桌面。肌腱滑动探索不同手形，拇指对指则让拇指接近指尖。选择获准且符合目的的动作。如果记录练习，写下支撑和舒适度，而不是分数。文章翻译不代表Mobility应用支持所有文章语言。
单独的拇指任务主动掌侧打开用侧面支撑，而不是平贴手掌沿桌面分开手指。